Como reconhecer e eliminar crenças limitantes

Aprender a eliminar crenças limitantes é um passo necessário para tomar as rédeas da sua vida. Afinal, de nada adianta segurar o volante se uma força interna pisa no freio a cada nova oportunidade, não é mesmo?

O aspecto mais traiçoeiro das crenças limitantes é que não as vemos como opiniões, mas sim como fatos incontestáveis sobre a realidade. A partir disso, essas concepções equivocadas passam a governar nossas decisões e comportamentos. Dessa forma, entramos em ciclos de autossabotagem que acabam reforçando a velha convicção inicial.

Não obstante, a boa notícia é que, por mais arraigadas que pareçam, essas convicções não são sentenças permanentes. Elas foram aprendidas e, portanto, podem ser desconstruídas. 

Neste artigo, você vai entender de onde vêm essas ideias e, mais importante, encontrará um passo a passo prático para identificar e eliminar as crenças que te impedem de viver seu verdadeiro potencial. Confira!

O que são crenças limitantes? 

Crenças limitantes são pensamentos e convicções falsas que carregamos como verdades absolutas sobre nós mesmos e sobre o mundo. Embora algumas crenças sejam úteis, outras te mantém estagnado. 

Isso pode ocorrer de forma direta, por exemplo, quando você nem se candidata para o emprego dos seus sonhos porque se considera incapaz. 

Contudo, há ainda crenças mais escusas, que agem sem que você perceba, levando a ciclos de autossabotagem. 

Isso é o que ocorre, por exemplo, com aquelas pessoas que provocam brigas seguidas, mesmo sem querer, em um relacionamento que estava indo bem, e, assim, acabam minando a relação. Esse comportamento pode se originar da crença de se é indigno de amor, ou de que casais sempre brigam.

Como as crenças limitantes se originam? 

Essas interpretações negativas da realidade geralmente se originam de experiências passadas. Muitas das nossas crenças mais profundas são formadas na infância, a partir do que ouvimos de pais e professores. 

Frases como “você não leva jeito para isso” ou “dinheiro não traz felicidade”, mesmo ditas sem má intenção, podem se instalar em nosso subconsciente e moldar nossa autoimagem, afetando as decisões na vida adulta.

Além das influências familiares e da infância, as crenças limitantes também podem surgir de traumas ou de experiências pessoais marcantes. Um fracasso em um projeto importante, uma demissão ou o fim de um relacionamento podem gerar a falsa ideia de incapacidade. 

Da mesma forma, o círculo social, a cultura e a mídia também impõem narrativas que, repetidas à exaustão, acabam sendo internalizadas como verdades, limitando nosso potencial.

Quais são as principais crenças limitantes?

As crenças limitantes podem se manifestar em diversas áreas da vida. Elas atuam como regras que criamos para nós mesmos, definindo o que é ou não possível. Embora existam inúmeras variações, podemos agrupá-las em três categorias principais, que ajudam a entender melhor sua origem e seu impacto em nossas ações.

Crenças limitantes pessoais

Estas são as crenças que temos sobre nós mesmos, moldando nossa identidade e autoestima. Elas afetam diretamente a percepção que temos sobre nossas capacidades, nosso valor e o que merecemos na vida. Segue alguns exemplos comuns de crenças limitantes pessoais:

• Dinheiro e sucesso: “nunca serei rico”, “ganhar dinheiro é muito difícil”,”dinheiro na mão é vendaval” ou “pessoas bem-sucedidas tiveram sorte”.
• Talento e capacidade: “não sou bom o bastante”, “não tenho talento para isso” ou “fulano é mais inteligente que eu”.
• Merecimento: “Não mereço ser feliz” ou “coisas boas não acontecem para mim”.
• Amor e relacionamentos: “ninguém nunca vai me amar” ou “relacionamentos são complicados e sempre acabam mal”.
• Idade: “sou muito jovem para assumir essa responsabilidade” ou “estou velho demais para mudar de carreira”.

Crenças limitantes sociais

As crenças sociais são ideias e preconceitos impostos pela sociedade, pela cultura ou pelo ambiente em que vivemos. São estereótipos internalizados que nos levam a julgar os outros e a nós mesmos com base em generalizações rasas sobre grupos. Exemplos de crenças limitantes sociais:

• Preconceitos diversos: crenças associadas a racismo, sexo (“nenhum homem presta”,“mulher bonita só se interessa por homem rico”), etnia, orientação sexual, religião, etc.
• Idade: “jovens são irresponsáveis e preguiçosos” ou “pessoas velhas não entendem de tecnologia”.
• Classe social: “nunca vou ter sucesso porque nasci pobre” ou “ricos são arrogantes e desonestos”.
• Nacionalidade: “brasileiros são todos malandros” ou “europeus são todos frios e distantes”.

Crenças limitantes sobre a vida

Essa categoria engloba nossas concepções sobre como o mundo funciona. São generalizações sobre a vida, o tempo e as circunstâncias, geralmente com um tom pessimista ou fatalista.

Elas nos colocam em uma posição de vítimas passivas do destino, tirando nossa capacidade de criar a realidade que desejamos. Exemplos de crenças limitantes sobre a vida:

• “A vida é uma luta eterna e cheia de injustiças”.
• “Antigamente as coisas eram mais fáceis/melhores”.
• “Para se dar bem, é preciso ser esperto e passar os outros para trás”.
• “Todos na minha idade já estão casados e com filhos, eu estou atrasado”.
• “Pessoas boas morrem cedo/sempre se dão mal”
• “Quem não nasce em berço de ouro tem que batalhar muito”.

Como identificar suas crenças limitantes? 

No livro Fator de atração, o autor Joe Vitale ensina que as crenças limitantes se manifestam assim que decidimos o que realmente queremos ter, fazer ou ser. Elas vêm à tona na forma de desculpas para não tentar ou justificativas de por que tudo vai dar errado. 

Por exemplo: “eu adoraria mudar de carreira, mas já estou velho demais” ou “quero ter um negócio, mas não tenho dinheiro para começar”.

Portanto, prestar atenção às emoções e ao diálogo mental que surgem quando você pensa sobre seus sonhos e objetivos é uma boa forma de flagrar aquelas convicções que você nem sequer sabia que existiam. 

Ouça a voz interna que surge com um “sim, mas…” cada vez que você considera uma nova possibilidade. Esse “mas” geralmente é a porta de entrada para uma crença limitante.

Outra forma útil e bem interessante de desmascarar as crenças limitantes é escrever sobre seus pensamentos. Os livros Desperte seu gigante interior, de Tony Robbins, e O caminho do artista, de Julia Cameron, sugerem exercícios de escrita justamente para isso. 

Que tal tentar? Pegue um papel e uma caneta e escreva o que vem imediatamente à sua cabeça como resposta para essas perguntas:

• O que é dinheiro?
• O que significa ter sucesso?
• Como são os relacionamentos amorosos?
• O que me impede de alcançar o que eu realmente quero?
• Eu mereço ser feliz/bem-sucedido? Por quê?
• Do que eu tenho mais medo?

Seja brutalmente honesto e não julgue suas respostas. As frases que soam como verdades absolutas, especialmente as que têm um tom negativo ou de resignação, são fortes candidatas a crenças limitantes que estão ditando as regras do seu jogo.

Como eliminar as crenças limitantes

Apenas identificar uma crença limitante já é um grande avanço, mas é só metade do trabalho. Afinal, não basta saber que uma ideia te prejudica; é preciso desativá-la e substituí-la ativamente. O processo de eliminação envolve questionar, desconstruir e reprogramar seu pensamento de forma consciente. Veja como fazer isso em 5 passos práticos.

1) Avalie se a crença te traz algum benefício ou apenas atrasa sua vida

Nenhuma crença sobrevive se não nos oferecer algum tipo de benefício, mesmo que seja prejudicial a longo prazo. Então, a primeira etapa é entender o ganho oculto por trás dela. 

Pergunte-se honestamente: de que essa crença está me protegendo? Talvez a ideia de que “não sou bom o bastante” te livre da pressão de tentar e, possivelmente, fracassar, mantendo você em uma zona de conforto.

Agora, coloque na balança: esse suposto benefício compensa tudo o que você está perdendo? Compare o falso conforto de se manter estagnado com as oportunidades, experiências e o crescimento que essa crença te impede de viver. 

Quando você avalia os custos e os benefícios, fica claro que o preço para manter essa ideia é alto demais e que ela, no fim das contas, só atrasa sua vida.

2) Questione suas crenças

Crenças não resistem a um bom interrogatório. No livro Psicocibernética, Maxwell Maltz ensina que não devemos aceitar pensamentos limitantes como fatos. Em vez disso, desafie a validade dessas ideias com perguntas diretas e racionais.

Comece se perguntando “por que eu acredito que não posso?” e, em seguida, investigue mais a fundo para desarmar a crença. Questione-se:

• Essa crença se baseia em um fato concreto e real ou em uma suposição que fiz no passado?
• Existe alguma razão lógica e racional para eu continuar acreditando nisso hoje?
• Eu chegaria à mesma conclusão se isso estivesse acontecendo com outra pessoa?
• Se não há uma boa razão para acreditar nisso, por que devo continuar a agir e a sentir como se essa crença fosse verdade?

3) Escolha crenças fortalecedoras para substituir as limitantes

A mente não gosta de vácuo. Ao enfraquecer uma crença limitante, você precisa colocar outra no lugar, mas uma que te impulsione. Pense na sua antiga crença e crie o seu oposto positivo. O objetivo é criar uma afirmação que abra portas em vez de fechá-las, te dando um novo referencial para agir.

Por exemplo:

• Troque “eu nunca tenho dinheiro” por “eu sou criativo e capaz de gerar novas fontes de renda“.
• Substitua “estou velho demais para mudar” por “minha experiência é uma vantagem para novos começos“.
• Transforme “ninguém se interessa por mim” em “eu sou uma pessoa interessante e digna de um relacionamento saudável“.

4) Reforce as novas crenças

Uma nova crença é como um músculo: precisa de exercício para se fortalecer. A repetição é fundamental, então leia ou diga suas novas afirmações diariamente, de preferência pela manhã. 

Escreva-as em um lugar visível, como no espelho do banheiro ou na tela do celular, para que se tornem parte do seu dia a dia. Mais importante ainda: comece a buscar evidências que comprovem sua nova crença. 

Se sua nova crença é “sou bom em me comunicar“, preste atenção e celebre cada vez que tiver uma conversa agradável. A cada pequena ação alinhada à sua nova convicção, você a torna mais real e permanente em sua mente.

5) Acelere sua mudança com bons livros

Felizmente, você não precisa descobrir tudo sozinho. O caminho para desconstruir crenças profundas pode ser desafiador, mas grandes autores e especialistas em desenvolvimento pessoal já mapearam o terreno. Os livros certos podem te trazer o conhecimento e as ferramentas que facilitam essa transformação.

Bem, você percebeu que mencionei alguns excelentes títulos ao longo deste artigo. Agora, se quiser mais algumas dicas para escolher a obra ideal para você, leia Top 10 livros para superar crenças limitantes. Lá você vai encontrar indicações com diferentes abordagens para superar limitações financeiras, pessoais, físicas, de carreira ou relacionamento. Confira!

O fim das desculpas: hora de calar as crenças limitantes e assumir o controle da sua realidade

Eliminar crenças limitantes não é uma tarefa fácil, mas é possível e vale a pena! Como vimos ao longo deste artigo, essas convicções não são verdades absolutas, mas sim interpretações que foram aprendidas e, portanto, podem ser desaprendidas. 

Nesse artigo você entendeu melhor o que são crenças limitantes, como se originam e até conferiu exemplos mais comuns e dicas para desmascarar seus próprios pensamentos sabotadores. 

Além disso, teve acesso ao passo a passo com dicas simples e eficazes para eliminar e substituir crenças limitantes por outras fortalecedoras. Agora é com você! Coloque em prática o que aprendeu.

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