8 livros para aprender a gerenciar o estresse

1) Vencendo o estresse, a ansiedade, a depressão e outros sofrimentos 

Autor: Michael A. Tompkins

Este é um lançamento recente de 2025 que traz base científica, utilizando as pesquisas mais recentes sobre terapia cognitivo-comportamental (TCC), considerada o tratamento padrão para ansiedade e depressão.

Os capítulos abordam desde a ruminação mental até o desenvolvimento da autocompaixão, sempre com base em evidências científicas. Outro diferencial interessante deste livro sobre estresse é que ele apresenta exercícios práticos e folhas de atividades, com espaço para você preencher.

Por ser de um psicólogo certificado com mais de 600 workshops realizados, a obra equilibra perfeitamente teoria e prática. Portanto, se você busca uma abordagem que realmente funciona, baseada em ciência e não em promessas vazias, este título merece sua atenção.

2) Por que ninguém me disse isso antes? 

Autora: Dra Julie Smith

O título deste livro se baseia na experiência clínica da psicóloga Julie Smith, que ouvia com frequência essa frase de seus pacientes durante as sessões. Foi então que ela decidiu compartilhar algumas das suas principais orientações em suas redes sociais e disseminar o conhecimento. E foi um sucesso, com mais de meio bilhão de visualizações!

Assim, o livro nasce a partir dessa experiência, condensando alguns dos temas mais recorrentes, abordados de forma leve, sem enrolação e sem jargões. Dentre eles, há explicações sobre como lidar com críticas e rejeição, superar o medo do fracasso e manter a motivação mesmo nos dias difíceis.

Outro ponto interessante é que a autora não promete pensamento positivo mágico. Pelo contrário, Julie ensina que pensamentos negativos simplesmente chegam, e que a solução não é tentar evitá-los, mas sim aceitá-los e entendê-los. Um enfoque realista e aplicável ao nosso dia a dia.

3) Deixa pra lá: A teoria Let Them 

Autores: Mel Robbins e Sawyer Robbins

Às vezes a melhor solução para evitar o estresse é simplesmente deixar para lá… e é isso que Mel Robbins propõe nesta obra. Lançado nos EUA em 2024, o livro rapidamente se tornou #1 best-seller do New York Times, com mais de 1 milhão de cópias vendidas em poucos meses.

Dessa forma, o ponto central da teoria é que grande parte do sofrimento vem da insistência em querer que os outros ajam conforme nossas expectativas. Para se libertar desse peso é necessário aceitar que não podemos mudar ninguém. Ou seja, o problema não são as pessoas difíceis ao nosso redor, mas sim quanto controle tentamos exercer sobre elas.

Contudo, essa atitude não significa passividade, mas reconhecer que não precisamos travar todas as batalhas. Ademais, o livro aplica essa teoria em oito áreas essenciais da vida, como relacionamentos e carreira, com histórias reais, referências a pesquisas em neurociência e contribuições de especialistas.

4) O poder da resiliência 

Autores: Rick Hanson e Forrest Hanson

Aqui está um livro que combina neurociência, atenção plena e psicologia positiva de uma forma única. Rick Hanson, autor do consagrado “O cérebro de Buda”, apresenta as 12 principais potencialidades mentais que nos tornam resilientes.

Nesse contexto, porém, a resiliência não se resume à capacidade de se recuperar de traumas. O autor mostra que resiliência e bem-estar se estimulam mutuamente em um círculo virtuoso. Ou seja, quanto mais resiliente você se torna, mais bem-estar experimenta, e vice-versa.

Além disso, o diferencial está na neuroplasticidade positiva – a capacidade de transformar experiências passageiras em recursos interiores duradouros. Portanto, com exercícios práticos que levam poucos minutos, você aprende a consolidar experiências positivas no cérebro. Leitores elogiam a clareza do conteúdo e riqueza dos ensinamentos.

5) Como evitar preocupações e começar a viver 

Autor: Dale Carnegie

Este é um clássico atemporal que vendeu mais de 15 milhões de exemplares desde 1948, mas que permanece surpreendentemente atual. Afinal, embora o mundo tenha mudado drasticamente desde então, as preocupações humanas continuam as mesmas: saúde, trabalho, relacionamentos e futuro.

Assim, Dale Carnegie dá fórmulas testadas por milhões de pessoas ao longo das décadas. Uma delas é viver em “compartimentos diários” – focar apenas no presente, trancando o passado e o futuro em seus respectivos compartimentos. Isso porque, a maior parte das nossas preocupações vem de ruminar sobre o que já passou ou se preocupar com o que ainda não aconteceu.

Além disso, o livro ensina que ação é o melhor remédio para preocupações. Portanto, em vez de ficar paralisado pensando nos problemas, comece agora mesmo, dê o primeiro passo, por menor que seja. Leitores asseguram que, apesar de escrito há décadas, os ensinamentos são perfeitamente aplicáveis à vida moderna, especialmente em tempos de incerteza.

6) Organize sua desordem mental 

Autora: Dra Caroline Leaf

Esta obra se divide em duas partes complementares: a primeira é dedicada à teoria e fundamentação científica, explicando os estudos que embasam os preceitos. Já a segunda parte é prática, descrevendo os 5 passos do método Neurociclo.

Aliás, este método compreende as etapas de reunir, refletir, escrever, verificar e alcançar. De acordo com estudos clínicos, esse método pode ajudar a reduzir ansiedade e depressão em até 81%. Portanto, não são apenas promessas, mas resultados reais.

Em apenas 21 dias você pode começar a criar novos padrões mentais. Enquanto pensamentos tóxicos vão se transformando, novos hábitos saudáveis vão se consolidando. Portanto, se você quer um livro para combater o estresse com ferramentas concretas, não apenas teoria, pode apostar neste título.

7) O poder do agora 

Autor: Eckhart Tolle

“O que um livro sobre espiritualidade está fazendo nesta lista?” Bem, se foi isso o que você pensou, permita-me esclarecer que não foi um engano. Esse título tem todo o mérito de estar aqui, pois já ajudou a mudar milhares de vidas e pode fazer o mesmo pela sua.

Ele defende que a maior parte do sofrimento humano vem da incapacidade de viver plenamente o momento presente, sempre em função do passado e futuro. Afinal, estresse, preocupação e ansiedade são todos medos psicológicos que surgem quando não estamos presentes.

Além disso, o autor ensina que podemos alcançar a paz interior quando nos tornamos capazes de observar os pensamentos sem nos identificar com eles. A ideia é simples, embora não tão fácil de implementar. Mas funciona!

Quer saber mais sobre este título? Então confira o artigo Principais lições do livro O poder do agora.

8) Controle o estresse 

Autor: Augusto Cury

Baseado na Teoria da Inteligência Multifocal desenvolvida pelo próprio autor, este livro traz uma visão sobre como os pensamentos são construídos. Embora possamos achar que controlamos conscientemente nossa mente, muitos processos são multifocais e involuntários.

Assim sendo, Augusto Cury apresenta uma visão brasileira e aplicável à nossa realidade. Em uma linguagem clara e objetiva, ele explica os gatilhos da memória e como eles ativam o autofluxo de pensamentos que gera estresse.

Além disso, o autor ensina as técnicas DCD: duvidar, criticar e determinar. Dessa forma, você aprende a questionar pensamentos automáticos negativos, criticá-los de forma construtiva e determinar novos padrões mentais. Leitores comentam que, apesar de ser um livro curto e de leitura rápida, o conteúdo é profundo e traz insights valiosos para o dia a dia.