Como manter a calma em situações difíceis, segundo o estoicismo

Manter a calma em situações difíceis é um desafio universal, especialmente em nosso mundo cheio de incertezas, pressões e adversidades. Afinal, em algum momento, todos temos que enfrentar conflitos no trabalho, uma perda inesperada ou um momento de grande tensão.

 Nessas situações, a capacidade de manter a serenidade pode fazer toda a diferença na forma como enfrentamos e superamos os obstáculos. Mas como desenvolver essa habilidade tão valiosa?

O estoicismo pode trazer respostas poderosas para tal questionamento. Essa filosofia, baseada na razão e no autocontrole, prega que a verdadeira calma não depende das circunstâncias externas, mas de como lidamos com elas.

Neste artigo, você vai conhecer preceitos básicos do estoicismo que vão te ajudar a manter a tranquilidade em meio às adversidades. Vale a pena conferir!

O que é e como manter a tranquilidade, segundo o estoicismo?

A tranquilidade, no estoicismo, é um estado de equilíbrio emocional, em que a pessoa não é dominada por emoções extremas, sejam elas de euforia ou desespero. Esse conceito pode ser referido pelo termo apatheia, que significa a liberdade de paixões prejudiciais e a capacidade de viver em harmonia com a razão.

Veja a definição de tranquilidade segundo Sêneca, em seu livro Sobre a tranquilidade da alma:

“O que buscamos, então, é como a alma pode sempre seguir um rumo firme, sem percalços, pode estar satisfeita consigo mesma e olhar com prazer para o que a rodeia, e não experimentar nenhuma interrupção dessa alegria, mas permanecer em uma condição pacífica, sem nunca estar eufórica ou deprimida: isso será ‘tranquilidade’.”

Os estoicos acreditavam que a verdadeira paz interior não depende de circunstâncias externas, mas da maneira como interpretamos e reagimos a essas circunstâncias. Logo, manter a tranquilidade trata-se de uma questão de autodomínio para governar as próprias paixões, subordinando-as à razão. 

Perceba, portanto, que você não precisa que as coisas fluam conforme seus planos para se manter calmo. Aliás, frequentemente as coisas não sairão conforme seu desejo. E é justamente aí que a verdadeira paz de espírito faz toda a diferença. Felizmente, ela pode ser conquistada de forma intencional.  

Leia também: Melhores livros sobre estoicismo para iniciantes

Princípios estoicos para manter a calma em situações difíceis

Cultivar o autocontrole perante as dificuldades não é fácil e nem acontece do dia para a noite. Mas é possível se você refletir sobre os principais ensinamentos do estoicismo e tiver disciplina para praticar. Veja a seguir as algumas das orientações de filósofos estoicos que podem te ajudar a conquistar a apatheia:

Controle o que está ao seu alcance

Esse é um dos principais ensinamentos do estoicismo e uma ótima abordagem para manter a calma em situações difíceis. Epicteto, um dos principais filósofos estoicos, nos ensina que, embora não tenhamos controle sobre eventos externos e ações de outras pessoas, temos poder absoluto sobre nossas próprias escolhas, atitudes e reações. 

Portanto, cabe a nós distinguirmos entre o que podemos e o que não podemos controlar, canalizando nossas energias apenas para aquilo que depende de nós. Com essa atitude, você evita desgastes emocionais desnecessários. Afinal, muitas vezes, sofremos de graça ao resistir às circunstâncias ou nos preocupando com o que está fora do nosso controle. 

E para piorar, essa resistência consome energia valiosa que poderia ser empregada em encontrar soluções mais inteligentes. Perceba, então, que aceitar não significa resignar-se de forma passiva, mas sim ajustar nossas ações e pensamentos para lidar com a realidade de maneira mais consciente. 

Reinterprete a adversidade

Em seu livro Meditações, Marco Aurélio diz:

“O impedimento à ação avança a ação; o que está no caminho torna-se o caminho”.

Esse ensinamento se refere a ressignificar os obstáculos. Podemos vê-los como oportunidades para fortalecer nossa mente, caráter e resiliência.  Afinal, vamos combinar que pouco nos desenvolvemos nos momentos de sucesso e calmaria, não é mesmo? É na adversidade que somos obrigados a nos reinventar e aprimorar virtudes, como paciência, coragem e autocontrole.

Então lembre-se disso quando estiver enfrentando alguma dificuldade. Em vez de pensar “Por que isso está acontecendo comigo?”, se questione: “O que posso aprender com isso?” Essa mudança de perspectiva pode te ajudar a sair da posição de vítima da situação e se colocar no papel de protagonista. 

Mais uma vez, não se trata de uma postura passiva, nem tampouco de negar as dificuldades, mas de encará-las com a mente aberta, buscando lições e oportunidades escondidas em meio aos desafios. E, acredite, sempre há! Basta que você escolha encontrá-las!

Sem falar que essa atitude ajuda a reduzir o sofrimento. Afinal, não raro o que nos causa a pior dor nem é a adversidade em si, mas a maneira como a interpretamos. Se você vê um revés como uma catástrofe, sua reação será de desespero. Mas se, em vez disso, encarar como uma chance de evoluir, será mais fácil manter o equilíbrio.

Leia também: Principais lições do livro O obstáculo é o caminho

Lembre-se da impermanência

Outra ideia que pode te ajudar a manter a calma em situações difíceis é lembrar que tudo é passageiro: situações, emoções, conquistas e até mesmo a própria vida. O termo memento mori, que significa “lembre-se de que você vai morrer“, é uma forma de reconhecer essa impermanência de tudo. 

Para os estoicos, a reflexão sobre a mortalidade não é mórbida, mas libertadora. Isso porque meditar sobre o fato de que a vida é limitada, nos incentiva a largar as preocupações desnecessárias, ressentimentos e disputas que não valem a pena no longo prazo. 

Outro ponto importante em reconhecer a impermanência é que essa abordagem nos ajuda a lidar melhor com perdas e mudanças. Quando entendemos que nada dura para sempre, somos menos propensos a nos apegar demais a bens materiais, pessoas ou situações. Isso não significa ser indiferente, mas sim manter uma atitude de aceitação perante os ciclos naturais da vida. 

Leia também: Principais ideias do livro Sobre a brevidade da vida

Prepare-se para a adversidade (pré-meditatio malorum)

Preparar-se para a adversidade é uma prática essencial do estoicismo, conhecida como pré-meditatio malorum (pré-meditação dos males). Essa técnica consiste em visualizar possíveis problemas e desastres, imaginando como você lidaria com cada situação. 

Parece uma prática pessimista, mas não é. A função do pré-meditatio malorum é evitar ser surpreendido por imprevistos e reduzir o impacto emocional de possíveis eventos desafiadores. Com isso, você também consegue tomar ações preventivas enquanto está de cabeça fria.

Sabe quem costuma praticar esse exercício? David Goggins, autor de Nada pode me ferir. Nesse livro ele conta que mentaliza não apenas suas vitórias desejadas, mas também tudo o que pode dar errado no meio do caminho, a fim de se preparar de antemão.

Pratique o desapego aos bens materiais 

Sêneca afirma, em seu livro Sobre a tranquilidade da alma, que o patrimônio é a fonte mais fértil das dores humanas. Isso não quer dizer que ele seja contra a riqueza, afinal, ele próprio era um homem rico. No entanto, ele adverte que o apego aos bens materiais pode escravizar a mente e gerar ansiedade. 

Para o estoicismo, os bens materiais são neutros: eles podem trazer conforto e conveniência, mas não devem ser confundidos com fontes de verdadeira felicidade. Então, cuidado com a armadilha de vincular sua identidade e suas emoções a suas posses.

Aliás, em Cartas de um estoico I, Sêneca ensina um exercício interessante: ele sugere passar alguns dias vivendo como se estivesse na pobreza: vestir roupas simples e desgastadas, comer apenas o básico e viver com o mínimo de conforto. Durante esse período, você vai se questionar: “Era isso o que eu temia?” 

O objetivo dessa prática é expor-se voluntariamente a condições que parecem terríveis, mas que, na realidade, são suportáveis e até instrutivas. Esse exercício ajuda a dissolver o medo de perder os bens materiais e a perceber que seu valor pessoal não se perde na falta de conforto material. Além disso, você percebe que é capaz de se adaptar a essas circunstâncias. 

Leia também: Melhores livros de Sêneca: o que falam e qual comprar

Nas dificuldades da vida, mantenha a calma como um estoico

A filosofia estoica oferece ensinamentos incríveis para cultivar a calma em situações difíceis. Nesse artigo você conheceu alguns deles, como focar no que está ao seu alcance e reinterpretar adversidades como oportunidades de crescimento. 

Além disso, a consciência da impermanência e a pré-visualização de possíveis problemas podem ajudar você a se fortalecer emocionalmente, assim como o desapego aos bens materiais.

A verdadeira calma, segundo o estoicismo, não depende de condições externas favoráveis, mas sim de um estado mental e emocional que podemos cultivar intencionalmente. Isso exige prática, autoconhecimento e disciplina, mas vale a pena, pois traz a paz independente do que esteja acontecendo ao redor.

Espero que esse conteúdo tenha contribuído com seu desenvolvimento pessoal e trazido serenidade, independente das dificuldades que você possa estar enfrentado. Se sim, fique à vontade para voltar sempre que quiser relembrar os ensinamentos estoicos que aprendeu por aqui!

*Compras feitas através dos links aqui indicados podem gerar comissões para o site Vi Claramente;

** As imagens dessa página podem ter sido geradas com inteligência artificial.