Como praticar a gratidão estoica

A gratidão estoica vai muito além de um simples reconhecimento pelas coisas boas da vida, pois ela não depende de eventos positivos para ser expressa. Trata-se da escolha consciente de valorizar o presente e até as lições escondidas nas adversidades, mudando o foco para o que realmente podemos controlar: nossas percepções e ações.

Neste artigo, vamos desvendar o que os grandes filósofos estoicos ensinaram sobre essa forma de ver a vida, e como aplicar esses ensinamentos no dia a dia. Você vai entender os fundamentos teóricos e também vai encontrar exercícios e dicas concretas para praticar a gratidão estoica. Vamos lá?

Índice

O que é a gratidão estoica?

“A gratidão não é apenas a maior das virtudes, mas a mãe de todas as outras.”

Marco Túlio Cícero

No universo do desenvolvimento pessoal, a gratidão costuma ser incentivada. Porém, a filosofia estoica eleva essa prática a um patamar ainda mais profundo.

Isso porque a gratidão estoica transcende o agradecimento pelas conquistas e momentos felizes. Afinal, o praticante do estoicismo aprende a ser grato por tudo: pela saúde, mas também pela oportunidade de exercitar a coragem na doença; pelo sucesso, mas também pelos aprendizados do fracasso, por exemplo.

Mas, como é possível ser grato pelas dificuldades ou perdas? A resposta reside em um das principais lições do estoicismo: a compreensão de que os eventos externos, em si, não são inerentemente bons ou ruins. São as nossas percepções sobre esses acontecimentos, que assim os classificam.

E, como nossas percepções estão sob nosso controle, podemos escolher a gratidão em qualquer situação, inclusive naquelas que consideramos ruins. Essa é a essência da gratidão estoica: ela é uma escolha consciente e ativa.

Expresse gratidão pelo que tem, inclusive as coisas mais simples

“É um homem sábio aquele que não se entristece pelas coisas que não tem, mas se alegra pelas que tem.” Epicteto

Nossa mente tende a focar no que falta. Caímos fácil na armadilha de olhar para o gramado alheio, esquecendo o quão verde e vasto é o nosso próprio quintal. Porém, essa tendência de focar naquilo que falta, não é uma condição fixa, é um hábito mental. E como todo hábito, pode ser mudado.

Portanto, a lição de Epicteto é simples: em vez de deixar a insatisfação pela ausência tomar conta, você pode, ativamente, escolher substituí-la pela gratidão do que está presente. E, verdade seja dita: a lista de coisas pelas quais podemos ser gratos é imensa.

Já parou para pensar hoje? Você tem um lugar seguro para dormir? Acesso à informação (como este texto)? A capacidade de sentir o calor do sol? Alguém com quem conversar? Alimento disponível?

Bem, olhando por esse ponto de vista, dá para perceber que há uma enorme riqueza escondida justamente naquilo que consideramos garantido.

A gratidão estoica se pratica hoje, no momento presente

“Tudo o que você precisa é disto: certeza de julgamento no momento presente; ação para o bem comum no momento presente; e uma atitude de gratidão no momento presente por qualquer coisa que surja em seu caminho.”

Marco Aurélio

Releia a frase de Marco Aurélio acima. Repare que ela diz presente, presente, presente. Isso porque o passado não se pode mudar. O futuro ainda não chegou, é pura especulação. O único terreno firme que temos sob os pés é este exato instante. É aqui que podemos fazer nossas escolhas, agir e escolher ser gratos.

Seja grato hoje, não quando algo desejado acontecer

“… (você) Algum dia será realizado, algum dia deixará de desejar — cobiçar e ansiar por pessoas e coisas para aproveitar? Ou por mais tempo para aproveitá-las? Ou por algum outro lugar ou país — “um clima mais temperado”? Ou por pessoas mais fáceis de se conviver. E, em vez disso, fique satisfeito com o que você tem e aceite o presente — tudo isso. E convença-se de que tudo é um presente dos deuses, que as coisas são boas e sempre serão…”

Marco Aurelio

“A verdadeira felicidade é aproveitar o presente, sem dependência ansiosa do futuro, não nos divertir com esperanças ou medos, mas ficar satisfeitos com o que temos, o que é suficiente, pois aquele que é assim não quer nada.” Sêneca

Complementando a ideia de praticar a gratidão no momento presente, vamos agora encarar uma das maiores armadilhas da busca pela felicidade: a famosa síndrome do “só vou ser feliz quando…”

quando eu tiver mais dinheiro;
quando me formar;
quando trocar de carro;
quando me casar;
quando me divorciar;
quando os filhos crescerem;
quando me aposentar…

Enfim, a lista é infinita, e a felicidade fica sempre lá na frente, como uma miragem. No entanto, essa ideia de que a felicidade está condicionada a um evento futuro é, na verdade, uma ilusão.

Isso porque, assim que alcançamos aquilo que tanto desejávamos, a mente logo encontra um novo alvo, um novo “quando”. E mais uma vez adiamos a felicidade e a gratidão, em um ciclo vicioso de insatisfação.

Claro que, não é errado ter ambições e querer progredir – isso é natural e até saudável. O ponto crucial aqui é não depender dessas conquistas futuras para se sentir feliz. A verdadeira gratidão estoica não é algo para sentir depois que tudo estiver “bem”, mas sim uma atitude a ser cultivada aqui e agora.

Seja grato pelos reveses da vida

“Cultive o hábito de ser grato por cada coisa boa que vem a você, e de agradecer continuamente. E porque todas as coisas contribuíram para o seu avanço, você deve incluir todas as coisas em sua gratidão.”

Ralph Waldo Emerson

O escritor e filósofo Emerson, conhecido como um estoico americano, diz para “incluir todas as coisas em sua gratidão”. Isso significa agradecer também pelos fracassos e perdas.

Afinal, muito do que somos hoje – nossa força, nossa resiliência, nossa sabedoria – não nasceu nos dias de sol, mas foi forjado nas tempestades. Pense nas situações difíceis que você já superou, nas batalhas que venceu e até naquelas que perdeu.

Se você olhar para trás com honestidade, vai perceber que boa parte da sua competência e do seu caráter foi lapidada justamente nesses períodos mais desafiadores. Sem esses reveses que te obrigaram a sair da zona de conforto, talvez você não tivesse desenvolvido as qualidades que permitiram suas maiores conquistas e vitórias.

Portanto, ser grato pelos eventos indesejados não é masoquismo; é reconhecer o valor oculto na adversidade, é agradecer pela oportunidade de se tornar mais forte e mais sábio, uma característica típica da gratidão estoica.

Considere os acontecimentos sob perspectiva

“Se você admite ter obtido grandes prazeres, seu dever não é reclamar do que lhe foi tirado, mas ser grato pelo que lhe foi dado…”

Sêneca

Perceba que, mesmo diante de uma perda, raramente tudo é tirado. A visão estoica ensina a equilibrar a dor da ausência com a apreciação pelo que tivemos, pelo tempo que durou, pelas memórias criadas, ou pelo que ainda permanece.

“É fácil louvar a providência por qualquer coisa que possa acontecer se você tiver duas qualidades: uma visão completa do que realmente aconteceu em cada instância e um senso de gratidão. Sem gratidão, qual é o sentido de ver, e sem ver qual é o objeto da gratidão?”

Epicteto

É verdade que manter a cabeça erguida e o coração grato quando a vida nos derruba com força – uma perda grande, uma tragédia inesperada – é bem desafiador. Nessas horas, colocar as coisas em perspectiva, com uma visão mais generalista, ajuda a entender o evento de forma mais ampla.

Aliás, o próprio Epicteto é um grande exemplo disso: nasceu escravo, viveu anos nessa condição e, depois de conquistar a liberdade, ainda foi exilado por um imperador tirânico.

Que perspectiva ele precisou ter para, ainda assim, se tornar um dos maiores mestres da filosofia, ensinando sobre liberdade interior e aceitação? Ele provou que mesmo nas circunstâncias mais sombrias, a perspectiva e a gratidão podem ser nossas âncoras.

Exercícios práticos para cultivar a gratidão estoica

Agora que você já entendeu os fundamentos, vamos para a parte prática. Confira a seguir alguns exercícios que vão te ajudar a praticar a gratidão estoica na sua rotina.

Exercício 1: O diário de gratidão… com um twist estoico

Você provavelmente já ouviu falar do diário de gratidão, né? A ideia aqui é parecida, mas com um toque estoico fundamental. Não vamos focar só nas coisas “boas” que aconteceram como se fossem presentes caídos do céu, mas sim numa apreciação mais profunda e resiliente da realidade.

Como fazer: Reserve uns minutinhos no seu dia (manhã ou noite funciona bem) e anote num caderno ou no celular de 3 a 5 coisas pelas quais você se sente grato hoje, mas com este foco estoico:

Coisas que não deram errado: Isso mesmo! Agradeça pela normalidade que muitas vezes ignoramos. Sua saúde se manteve estável? Você chegou em segurança em casa? O básico que funcionou merece reconhecimento. É um lembrete de que a ausência de males já é um bem.
Desafios e lições: Encarou uma situação difícil hoje? Seja grato pela oportunidade de ter praticado a paciência, a coragem, ou pela lição que você tirou dali, mesmo que tenha doído. Agradeça pela força que você demonstrou (ou pela chance de desenvolver mais força amanhã).
Sua capacidade interna: Agradeça por ferramentas que estão sempre com você: sua capacidade de pensar, de aprender algo novo, de se conectar (mesmo que minimamente) com outras pessoas, de escolher sua resposta a um evento.
O simples e essencial: Não esqueça o básico que sustenta sua vida: um teto sobre a cabeça (mesmo que alugado), comida na mesa (mesmo que simples), água potável, o ar que você respira. Coisas que facilmente tomamos como garantidas.

Exercício 2: Lembre que vai morrer (memento mori)

Pode parecer meio pesado de início, mas memento mori – lembrar que vai morrer – era uma prática estoica poderosa para… aumentar a gratidão pela vida! A ideia não é ficar mórbido, mas sim usar a consciência da finitude para valorizar o que temos agora.

Como fazer: Não precisa ser nada dramático. Tire um instante no seu dia para simplesmente se lembrar, de forma breve e serena, que a vida é finita – a sua e a das pessoas que você ama. Pense que este dia, este momento, estas interações, não são garantidos para sempre.

Pode ser um pensamento rápido ao acordar ou antes de dormir.
Pode ser um lembrete visual discreto: um post-it com um símbolo (os estoicos usavam até imagens de caveiras, mas adapte como preferir!), uma moeda no bolso, qualquer coisa que te faça pausar e lembrar: “isso é precioso porque é temporário“.

Exercício 3: Revisão noturna estoica

Antes de apagar a luz e se entregar ao sono, que tal fazer um rápido check-up mental do seu dia, inspirado nos estoicos? Essa prática era um hábito diário de Sêneca, por exemplo, e serve como uma ferramenta de autoavaliação e ajuste de perspectiva.

Como fazer: Com calma, reserve alguns minutos antes de dormir e se pergunte honestamente:

O que fiz bem hoje (em termos de virtude)? Onde agi com coragem, justiça, autocontrole, sabedoria? Reconheça seus acertos internos.
Onde eu falhei? Onde poderia ter agido melhor? Seja honesto, mas sem autocrítica destrutiva. Veja os erros como dados, informações para aprender.
Pelo que posso ser grato hoje? Aqui entra a gratidão estoica novamente: inclua não só as coisas boas, mas também as dificuldades enfrentadas (pela lição) e até as falhas (pela oportunidade de aprender e corrigir o curso).
Como posso fazer melhor amanhã? Use as respostas anteriores para definir uma pequena intenção ou ajuste para o dia seguinte.

Desafios na prática da gratidão estoica e esclarecimentos

Agora, sejamos realistas. Tentar ser grato quando as coisas estão desmoronando ou quando você está sentindo dor pode parecer forçado, até falso. E é normal surgirem algumas dúvidas ou resistências. Ex:

Isso não é só fingir que tá tudo bem?
Quer dizer que eu não posso sentir raiva ou tristeza?
Então é para aceitar tudo e não fazer nada?

Ótimas perguntas! E é crucial esclarecer essas questões para que a prática da gratidão estoica não seja distorcida. Então vamos abordar alguns pontos cruciais:

Gratidão estoica não é fingir que tudo está bem ou ignorar a dor.

Ninguém está pedindo para você colocar um sorriso no rosto enquanto o mundo pega fogo ao seu redor ou negar que algo machuca. O estoicismo é sobre encarar a realidade de frente, com clareza, incluindo as partes dolorosas. A diferença está no depois. Em vez de ficar preso na reclamação ou no sofrimento reativo, você pode contextualizar a dificuldade.

Perguntar: “Ok, isso é ruim, dói. Mas o que ainda está de pé? Que força interna eu posso usar aqui? Qual a lição que posso tirar disso? Pelo que posso ser grato apesar disso?”. O foco muda da lamentação impotente para a busca de sentido, resiliência e a valorização do que ainda resta ou do que pode ser aprendido.

Não se trata de suprimir suas emoções

Sentir raiva, medo e tristeza faz parte da experiência humana. A questão não é não sentir, mas sim não ser dominado por essas emoções, especialmente as negativas (ou “paixões”, como os estoicos chamavam as emoções perturbadoras baseadas em julgamentos errados).

A prática estoica, incluindo a gratidão, te ajuda a criar um espaço entre o evento, a emoção que surge e a sua resposta. Você se permite sentir, observa a emoção (“ok, estou sentindo raiva agora”), mas então escolhe responder com razão e virtude, em vez de deixar a raiva ditar suas ações de forma impulsiva. A gratidão ajuda nesse processo ao oferecer uma perspectiva mais racional e equilibrada, para analisar a situação.

Aceitar o que você não controla não é passividade ou resignação preguiçosa

Quando os estoicos falam em aceitar o destino ou focar no que está sob nosso controle, eles não estão dizendo para você sentar e esperar a vida acontecer ou aceitar injustiças sem fazer nada.

Pelo contrário! É justamente ao reconhecer e aceitar aquilo que está fora do seu alcance (o passado, as ações dos outros, eventos naturais, etc.) que você libera uma energia enorme.

Em vez de gastar força mental e emocional lutando contra o inevitável ou o incontrolável, você direciona todo esse foco e energia para onde realmente pode fazer a diferença: nas suas próprias ações, nos seus julgamentos e nas suas escolhas. Afinal, aceitar o que não pode mudar te dá poder para mudar o que pode.

O próximo capítulo é seu: Escreva-o com gratidão estoica

Como vimos ao longo deste artigo, a gratidão estoica vai muito além de um sentimento que surge nos momentos bons. É uma disciplina mental, uma escolha consciente de encontrar valor no presente, de focar na nossa capacidade de resposta e de aceitar a realidade como ela se apresenta.

Praticar a gratidão estoica não é ignorar as dificuldades, mas sim construir uma fortaleza interior, uma fonte de paz e resiliência que não depende do que acontece lá fora.

Mas, como tudo que vale a pena, cultivar essa mentalidade exige prática e dedicação. Os exercícios que você aprendeu aqui podem te ajudar nesse treino diário da gratidão estoica. Escolha um deles para começar hoje mesmo!

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