Melhores livros para se libertar da procrastinação

1) O fim da procrastinação: Como parar de adiar o que precisa ser feito

Autor: Petr Ludwig

Aqui vai uma ótima indicação para quem preza por conteúdo robusto, com embasamento científico, porém, elaborado em linguagem acessível e com exercícios práticos para aplicar no dia a dia. Até ilustrações didáticas você vai encontrar nesse livro.

Quanto ao conteúdo, ele começa explorando as raízes do comportamento procrastinador, explicando conceitos como paralisia decisória e como funciona a motivação e o autocontrole. Mas a maior riqueza da obra está nas ferramentas práticas apresentadas, que são super elogiadas pelos leitores

Entre elas estão a lista de hábitos para construir rotinas positivas, a lista da gratidão para cultivar uma mentalidade otimista, e o mapa do dia, que ajuda a organizar tarefas e aumentar a eficiência. Além disso, Ludwig propõe técnicas para enfrentar o medo da mudança, como o micro-hábito “heroísmo”, que incentiva o leitor a sair da zona de conforto usando a regra dos 3 segundos. Vale a pena a leitura!

2) A arte de falar e fazer

Autor: Gerônimo Theml

Com base em conceitos da neurociência, estudos de instituições renomadas como Harvard e Stanford, e em lições de autores como Anna Lembke (Nação Dopamina) e Yuval Noah Harari (Sapiens), esse livro traz uma análise super fundamentada sobre como a ação pode ser a chave para romper o ciclo da procrastinação e alcançar resultados.

O autor adota um tom de conversa próximo, criando uma experiência de leitura agradável e imersiva. Com essa linguagem leve, Theml ensina a dividir grandes tarefas em etapas menores e a ajustar o nível de esforço ao momento de maior disposição mental e física, facilitando a execução. 

Entre as técnicas apresentadas está a prática do 3,2,1 — baseada em redirecionar o foco do emocional para o racional, ajudando a superar negociações internas com o autossabotador. Essa e outras dicas práticas você encontrará nesse livro, além de relatos pessoais, inclusive um desabafo emocionante no final.

3) Comece pelo mais difícil: 21 ótimas maneiras de superar a preguiça e se tornar altamente eficiente e produtivo

Autor: Bryan Tracy

Conforme sugere o título, a principal orientação desse livro é começar sempre pela tarefa mais importante e complexa. Afinal, há grandes chances de que seja justamente essa a que você mais procrastina para fazer, e também é provável que seja a mais necessária para atingir os resultados desejados.

O livro ajuda a identificar quais são essas tarefas, como priorizá-las e executá-las de forma eficiente, gerenciando também as tecnologias. Segundo relatos de leitores, o conteúdo é entregue de forma coerente com a ideia do livro: direto ao ponto e sem enrolação, sendo uma leitura rápida e prática.

4) A arte da procrastinação

Autor: John Perry

 Esse livro traz uma proposta completamente inusitada: em vez de combater a procrastinação, ele estimula a aceitá-la e conviver com ela de forma mais pacífica. Assim, o grande diferencial desse livro é acolher os procrastinadores em vez de condená-los.

Com base em suas experiências pessoais e em uma abordagem irônica, Perry apresenta o conceito de “procrastinação estruturada”, mostrando como é possível realizar tarefas importantes enquanto adiamos outras. O autor defende que a procrastinação, quando bem gerenciada, pode ser uma força criativa e até mesmo produtiva.

A abordagem de Perry é leve e bem-humorada, mas fundamentada em reflexões sobre a natureza humana e os desafios da gestão do tempo. Ele explora como funciona a mente de um procrastinador, conta histórias reais, teorias psicológicas e dá dicas para lidar com as demandas sem se sentir paralisado.

5) Hábitos atômicos

Autor: James Clear

Ok, esse não é exatamente um livro sobre procrastinação, mas é uma rica adição a essa lista. Digo isso porque ele traz dicas fáceis de aplicar super eficazes para vencer a resistência a qualquer hábito saudável que você esteja tentando implementar. E, como vencer a procrastinação tem tudo a ver com hábitos, nada mais oportuno.

O livro engloba teoria e prática, com narrativa envolvente, e explicações dadas com exemplos práticos e científicos. Mas o ponto forte da obra é tornar cada conceito simples e palpável, com dicas de coisas pequenas que você pode fazer para mudar seu comportamento de forma significativa. 

Assim, esse livro pode te ajudar a parar de procrastinar nos estudos, no trabalho e na prática de atividade física, como também dá dicas para se livrar de hábitos improdutivos, como excesso de tempo gasto nas redes sociais ou games.

6) Supere a procrastinação de uma vez por todas

Autor: Windy Dryden

Baseado nos princípios da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), esse livro sobre procrastinação traz a ideia de compreender as razões emocionais e cognitivas que levam ao adiamento de tarefas importantes. Com exemplos e exercícios, a obra se propõe a guiar um processo de transformação comportamental focado em ação e resultados.

O autor explica como crenças autossabotadoras, como o perfeccionismo e o medo do fracasso, podem paralisar a ação, e fornece ferramentas para enfrentá-las de maneira lógica e construtiva. Além disso, o livro apresenta estratégias para quebrar tarefas complexas em etapas menores, reduzir a resistência interna e construir hábitos mais produtivos.

7) Como se tornar mais produtivo: Pare de procrastinar, elimine as distrações e aumente sua produtividade

Autor: Ismar Souza

Esse é um livro sobre produtividade que faz parte da série Hábitos e produtividade, com 5 livros do mesmo autor. De qualquer forma, esse título pode ser lido de forma independente sem prejudicar o entendimento, e custa baratinho na versão ebook ou de graça para assinantes Kindle Unlimited (vale mais a pena).
Ismar Souza defende que a produtividade não é uma causa, mas sim um efeito.

Assim sendo, é necessário criar as condições para que ela aconteça. Ou seja, a produtividade é fruto de uma escolha que envolve empenho e certas ações deliberadas. Então, ele sugere estratégias voltadas a gerenciamento do tempo, definição de prioridades e eliminação de distrações, a fim de favorecer uma mentalidade de planejamento e ação.

8) Procrastinação: O Pecado e a Loucura de Depender do Tempo Futuro (apenas formato Kindle)

Autor: Jonathan Edwards

Se você quer saber o que a Bíblia diz sobre procrastinação, esse é o título ideal para você. Mais do que isso, ele aborda a importância de viver o presente e como devemos nos portar em relação ao tempo e às oportunidades que nos surgem, tudo com base nas Escrituras. 

Jonathan Edwards, um dos maiores teólogos americanos, mostra como o adiamento de decisões e ações pode ser visto como um pecado, ao negligenciarmos os planos de Deus para nossas vidas. Ele também defende que o futuro é incerto e que a dependência excessiva dele pode nos afastar das responsabilidades e dos propósitos que Deus nos confiou no presente.

9) Superação Pessoal: Método prático para eliminar a procrastinação e mudar qualquer hábito

Autor: Steve Allen

A abordagem desse livro envolve técnicas baseadas na psicologia comportamental e no desenvolvimento de hábitos, a partir de seus 3 componentes: gatilho, comportamento e recompensa. Quem já leu os best-sellers de James Clear, Charles Duhigg, entre outros livros sobre hábitos, já está familiarizado com esses conceitos.

No entanto, o diferencial dessa obra está em direcionar o olhar para as causas mais profundas da procrastinação, visando identificar os gatilhos emocionais e comportamentais por trás da procrastinação. A partir disso, é possível substituí-los por hábitos positivos. Disponível nas versões Kindle e audiolivro.

10) O poder da autodisciplina: Como superar a procrastinação e distrações, e ter foco para alcançar seus objetivos na vida

Autor: Giovanni Dientsmann

Esse livro traz uma abordagem voltada para o desenvolvimento da autodisciplina a fim de vencer a procrastinação. A obra trata, entre outras coisas, dos desafios comuns que sabotam o foco, como o excesso de tecnologia e a falta de clareza nas prioridades, ensinando como lidar com esses empecilhos.

O autor, que é professor de meditação e coach de disciplina, reúne nesse livro estratégias que empregou ao mentorar CEOs, artistas e atletas. Essas lições são apresentadas com ilustrações e gráficos, menções a estudos científicos, com links para consulta dos mesmos, além de exemplos e exercícios, tudo para facilitar o entendimento.