Melhores livros sobre hábitos

1) Hábitos atômicos

Autor: James Clear

Não é à toa que esse é o livro sobre hábitos mais comentado da atualidade! Muitos o consideram o melhor de todos sobre o tema, e eu concordo (embora confesso que não tenha lido todos os livros sobre hábitos! Hehehe! Mas li vários, então tenho uma boa base de comparação 😉 )!

Isso porque ele dá estratégias concretas para construção e mudança de hábitos que qualquer um pode implementar, adaptando para sua própria realidade. Serve tanto para hábitos de saúde (praticar exercícios físicos, meditar, abandonar vícios) quanto para hábitos de estudo, profissionais ou familiares.

Além disso, o livro Hábitos atômicos é organizado de forma super coerente, evoluindo em profundidade ao longo dos capítulos. Sem falar que a narrativa é tão divertida que você nem sente o tempo passar! Também vale comentar que o conteúdo é embasado em pesquisas científicas, casos reais e na própria experiência de vida do autor, que, aliás, é impactante! Super vale a pena ler!

2) O poder do hábito

Autor: Charles Duhigg

Esse é mais um dos meus preferidos. Quanto aos mecanismos da formação de hábitos, ele apresenta os mesmos preceitos do livro Hábitos Atômicos, mas explicado de forma distinta. O principal diferencial no conteúdo de O poder do hábito está em um maior aprofundamento na parte mais teórica.

Como o título sugere, ele foca mais no poder dos hábitos tanto em âmbito pessoal quanto coletivo e cultural. Ele traz, por exemplo, o conceito de hábitos angulares, e explica como a formação de hábitos se processa no cérebro, contando ainda o curioso caso de Eugene, um senhor que perdeu a capacidade de reter memórias recentes, mas manteve a habilidade de construir novos hábitos.

Aliás, o livro é cheio de histórias super interessantes. Muitas delas mostram como o mecanismo do hábito é explorado em estratégias de marketing para moldar o comportamento de consumo de toda uma sociedade. Enfim, esse é um livro mais explicativo e menos prático que a indicação anterior, mas uma leitura tão rica quanto!

3) Micro-hábitos: As pequenas mudanças que mudam tudo

Autor: B. J. Fogg

Além de ser prático e eficiente, esse livro tem o diferencial de oferecer uma leitura leve, inclusive com ilustrações. Ele se baseia na premissa de que quanto mais fácil for um comportamento, maior a chance de ele se tornar um hábito. Assim, o autor tem a proposta de tornar tudo o mais simples possível, e defende que a mudança também pode (e deve) ser divertida!

Para isso, ele apresenta o seu Modelo de Comportamento Fogg, uma metodologia criada por ele para guiar a construção de um novo hábito. Ele explica seu método com fórmulas, desenhos e exemplos, tudo para facilitar o entendimento.

Esse é um livro sobre hábitos para quem quer uma leitura simples e objetiva, com um método prático para aplicar, sem se aprofundar em teoria. Também é uma ótima sugestão para quem não tem costume de ler livros, já que a leitura é super fácil e nada maçante.

4) Bons hábitos, maus hábitos

Autora: Wendy Wood

 Segundo a professora de psicologia e autora desse livro Wendy Wood, mais de 40% das nossas ações provém de escolhas inconscientes. Assim sendo, se quisermos mudar nosso comportamento, faz mais sentido recorrer à mente inconsciente do que a decisões racionais, não é mesmo?

É com base nessa premissa que a autora propõe um método científico para promover mudanças duradouras de comportamento, baseado em repetição e recompensa no contexto certo. No livro ela explica não apenas como aplicar o modelo, mas também todo o embasamento científico por trás.

Então, se você se interessa por neurociência e curte aprender sobre o comportamento humano, vai adorar esse livro! Por outro lado, pode não ser a melhor indicação para quem quer uma leitura mais prática e instrutiva, direto ao ponto. Se esse último é o seu caso, a indicação anterior (Micro-hábitos) deve ser mais interessante para você 😉

5) Força de vontade não funciona

Autor: Benjamin Hardy

Se força de vontade não funciona, então o que funciona? O ambiente! Benjamin Hardy defende que somos moldados pelo ambiente. Logo, a forma mais eficiente para implementar novos hábitos ou mudar comportamentos é intervindo no ambiente de forma a torná-lo propício para o comportamento desejado.

Ou seja, a ideia é parar de depositar as fichas na força de vontade e terceirizar o sucesso ao ambiente. Legal, né? Aliás, o livro derruba totalmente o mito de que é a força de vontade que leva às grandes realizações. Isso traz um grande conforto, especialmente para quem já tentou várias vezes emagrecer, estudar ou acordar cedo, por exemplo, e se sente frustrado por não ter conseguido.

6) O milagre da manhã

Autor: Hal Elrod

Há um simples hábito que pode melhorar drasticamente sua saúde, produtividade e bem-estar geral: acordar cedo. Mas simples não quer dizer que seja fácil, não é mesmo? Se você quer uma ajuda com isso, vale a pena recorrer ao Milagre da manhã. Esse livro traz um desafio de 30 dias para começar e um método prático, inclusive com uma tabela para preencher todos os dias e monitorar o progresso.

A proposta é acordar mais cedo e dedicar as primeiras horas do dia a meditação, afirmações, visualizações, leitura, escrita e atividade física. Bem, se você não curte levantar cedo, certamente isso tudo parece chato. Mas aí é que vem um dos pontos fortes do livro: ele tem argumentos tão motivadores que vão te deixar super empolgado para começar! 

Embora seja um livro sobre hábitos super elogiado, também recebe críticas justamente pelo estilo motivador. Alguns leitores alegam que o conteúdo é raso e acham a narrativa meio forçada, do tipo “papo de coach”. De qualquer forma, também não faltam relatos de transformações reais ocorridas. Eu diria que vale a pena apostar!

7) Mude seus horários, mude sua vida

Autor: Suhas Kshirsagar

Esse livro sobre hábitos é uma ótima indicação se você quer mudar a sua rotina em prol de melhorar a saúde física: perder peso, diminuir o estresse, melhorar a qualidade do sono, reduzir inflamações, entre outros. Nessa obra, o Dr. Suhas Kshirsagar combina a ciência moderna do ritmo circadiano com os princípios milenares da medicina ayurvédica. 

O foco da obra está fazer pequenos ajustes nos horários das refeições, do sono e dos exercícios físicos. Isso porque, segundo o autor, nosso organismo segue ciclos naturais que influenciam hormônios, digestão, metabolismo e níveis de energia. 

Portanto, é essencial identificar os melhores momentos do dia para diferentes atividades, como concentração, criatividade e recuperação. Assim, respeitar o relógio biológico pode ser a chave para o bem-estar físico e emocional. Para isso, o autor dá estratégias para facilitar esses ajustes na rotina.

8) Mini-hábitos: Como alcançar grandes resultados com o mínimo esforço

Autor: Stephen Guise

Aqui vai mais uma dica de livro com abordagem simples e eficaz para construir novos hábitos e vencer a procrastinação. A ideia central de Mini-hábitos é começar com metas tão pequenas e fáceis que seja quase impossível não cumprir.

Mas não subestime o poder do pequeno! A ideia é que esse primeiro passo gera impulso, o que acaba te levando a fazer mais do que o planejado. Por exemplo: em vez de prometer malhar por 1 hora, comece com uma única flexão. Não tem justificativa para não fazer, certo? E depois de começar, há grandes chances de que você acabe completando o treino inteiro, ou boa parte dele!

Assim, os mini-hábitos são uma forma de burlar a resistência do cérebro à mudança. Isso funciona porque essas ações não consomem tanta força de vontade, sendo mais sustentáveis no longo prazo. Então fica mais fácil criar consistência e a estabelecer novos padrões de comportamento.

9) O poder da alta performance: Os hábitos que tornam as pessoas extraordinárias

Autor: Brendon Burchard

Brendon Burchard, um renomado coach de alta performance, apresenta nesse livro os seis hábitos que, segundo ele, diferenciam pessoas altamente eficazes e realizadas. Esses hábitos incluem ter clareza de como deseja impactar o mundo, manter níveis altos de energia, inspirar e persuadir os outros, evitar distrações para focar no que é realmente essencial, entre outros.

Para criar o mindset de alta performance, o autor dá dicas de como criar uma rotina de maior clareza mental, estratégias para gerenciar a energia ao longo do dia e orientações para estabelecer metas relevantes. Uma boa indicação para quem quer maximizar seu potencial e se destacar, sendo uma leitura especialmente interessante para líderes e empreendedores.

10) Transforme seus hábitos e sua vida

Autor: Fumio Sasaki

Esse é um ótimo livro sobre hábitos para quem se interessa pelo minimalismo. Nele, Fumio Sasaki compartilha como reduziu drasticamente seus pertences e, como isso lhe trouxe maior clareza mental, felicidade e propósito. No livro ele também apresenta 50 passos práticos para implementar o minimalismo de forma gradual. 

Entre as sugestões, Sasaki incentiva começar pequeno e questionar o valor dos objetos que possuímos. Ele também aborda como a redução do excesso pode aliviar o estresse, melhorar a produtividade e trazer hábitos mais saudáveis. Além disso, o autor aborda como o minimalismo pode levar ao autoconhecimento e à gratidão.