Melhores livros sobre musculação (iniciantes e avançados)

1) Anatomia da musculação: Guia ilustrado para o aumento de massa e definição do corpo

Autor: Nick Evans

Conforme o título sugere, esse livro de musculação usa ilustrações para mostrar quais músculos estão trabalhando em cada exercício. E um ponto legal é que ele também demonstra as variações de execução e como elas afetam a ativação muscular.

O conteúdo é dividido por grupos musculares, com explicações bem didáticas de cada exercício. Suas ilustrações coloridas e de alta qualidade facilitam a compreensão da biomecânica de cada movimento. Além disso, Evans orienta sobre a postura correta, a amplitude de movimento ideal e os erros comuns a serem evitados.

Super completo, além dos 100 exercícios e 104 variações, ele aborda também programas de treinamento para diferentes objetivos, como ganho de massa muscular, perda de gordura e melhora da força. Sem falar que apresenta diagramação moderna, sendo um belíssimo material para profissionais e praticantes de musculação de qualquer nível.

2) Método Delavier de musculação 

Autores: Frédéric Delavier e Michael Gundill

Esse livro é um clássico absoluto no mundo da musculação, e por um bom motivo. Além das ilustrações anatômicas, ele oferece descrições claras e concisas de cada exercício, com dicas sobre a execução correta, variações e possíveis erros. 

Uma das vantagens do Método Delavier é a sua abrangência. Ele cobre mais de 200 exercícios e 50 programas para atender a diferentes objetivos e níveis de condicionamento.

Devido a isso, é um excelente livro de musculação para consulta, indicado para professores, atletas iniciantes e avançados, bem como para praticantes que querem resultados reais. Em reviews online, a obra é elogiada por profissionais de educação física e também por pessoas que treinam em academia ou em casa.

3) Bases científicas do treinamento de hipertrofia

Autor: Paulo Gentil

Paulo Gentil, conhecido por sua postura crítica e baseada em evidências, destrincha nesse livro os mecanismos da hipertrofia, abordando desde a fisiologia muscular até as variáveis do treinamento, como volume, intensidade, frequência e descanso. Ele não tem medo de questionar dogmas e apresentar diferentes perspectivas, incentivando o leitor a pensar de forma crítica

As explicações são bem desenvolvidas, de forma que leitores sem formação na área relatam ótimo aproveitamento do conteúdo. No entanto, requer algum conhecimento prévio em fisiologia e atividade física para melhor compreensão. Devido a isso, pode não ser a melhor escolha para leigos e iniciantes.

Contudo, traz conceitos e explicações científicas que poderão fazer toda a diferença para quem já pratica musculação. Além disso, a obra dá orientações para a prescrição de treinamento, destacando questões relacionadas a individualidade biológica, conhecimento essencial para professores de educação física.

4) Hipertrofia muscular: Ciência e prática

Autora: Brad Schoenfeld

Esse livro de musculação aborda teoria e prática do crescimento muscular, desde a fisiologia a programas de treinamento, incluindo ainda diretrizes para mensurar a hipertrofia muscular. Assim, o diferencial da obra é sua combinação entre rigor científico com a aplicabilidade prática.

Contudo, vale destacar que esse é um livro técnico, logo, não é o mais indicado para iniciantes, mas sim para profissionais, professores ou praticantes amadores de musculação que gostam de estudar a fundo sobre o tema. 

Aliás, quem aprecia esse tipo de leitura mais aprofundada vai se deleitar com esse livro, pois ele traz conhecimento acadêmico bem embasado, apresentando ainda referência de estudos originais, revisões e meta análises.

5) Enciclopédia de fisiculturismo e musculação

Autor: Arnold Schwarzenegger

 Por motivos óbvios essa obra clássica não poderia faltar na nossa lista, afinal, foi escrito pelo próprio titio Arnold, o grande astro do fisiculturismo! A obra é um verdadeiro compêndio do conhecimento de Arnold Schwarzenegger, acumulado ao longo de anos de experiência no esporte. Nada mal, não é mesmo?

Ele compartilha nessa obra suas estratégias de treinamento, seus métodos para superar desafios e sua filosofia de vida, que o ajudaram a alcançar o sucesso no fisiculturismo e em outras áreas. Além disso, a Enciclopédia cobre uma ampla variedade de questões práticas, incluindo a importância do aquecimento e do alongamento e técnicas de intensidade, como superséries, repetições forçadas e negativas. 

Ele também oferece dicas sobre nutrição no fisiculturismo, orientando sobre como montar a dieta e como suplementar de forma inteligente. Embora não seja um dos títulos mais atuais do mercado, continua relevante. Sem falar que é um livro de musculação obrigatório na estante de qualquer fisiculturista, aspirante, e, por que não?, fãs em geral de Schwarzenegger.

6) Musculação anabolismo total

Autor: Waldemar Marques Guimarães Neto

Escrito pelo lendário Waldemar Guimarães, um dos treinadores mais experientes e respeitados do Brasil, esse livro sobre musculação dá estratégias de treinamento para todos os níveis, desde o iniciante até o atleta avançado, permitindo que você personalize seu treino de acordo com suas necessidades e objetivos.

Apesar de ser um livro com alguns anos, ele explica os fundamentos da hipertrofia e da força muscular, sendo ideal para quem está começando a se aprofundar no tema. Contudo, é importante notar que ele aborda o uso de esteroides anabolizantes, o que pode ser um ponto positivo para quem busca informações sobre o tema, mas também um ponto negativo para quem não se interessa por esse assunto. 

Além disso, o estilo de escrita de Waldemar é bastante pessoal e opinativo, o que pode agradar alguns leitores e desagradar outros. No entanto, se você valoriza um conteúdo direto, sem rodeios, baseado na experiência de um dos maiores treinadores do Brasil, pode apostar nesse título.

7) Malhar secar definir: a Ciência da musculação

Autor: Michael Matthews

Você que frequenta a academia e quer entender a ciência por trás do ganho de massa muscular e da perda de gordura, pode aportar nesse livro! Ele trata dos princípios básicos da nutrição para hipertrofia e emagrecimento, bem como métodos de treinamento mais eficazes, tudo explicado de forma clara e acessível. 

Uma das maiores qualidades do livro é a forma como ele aborda a nutrição. Matthews explica a importância da ingestão adequada de proteínas, carboidratos e gorduras, além de fornecer informações sobre suplementos alimentares. Ele também ensina a calcular suas necessidades calóricas e de macronutrientes, para que você possa criar um plano alimentar personalizado. 

Muitos leitores destacam a objetividade e a clareza do livro, além da abordagem baseada em evidências. Há até relatos bem interessantes de leitores que afirmam ter conquistado resultados visíveis ao aplicar os ensinamentos do livro. Uma ótima indicação para praticantes não profissionais em busca do seu shape dos sonhos.

8) Métodos avançados de treinamento para hipertrofia

Autor: Cauê Teixeira

Se você está começando a se interessar por musculação e quer ir além do básico, mas sem se perder em termos técnicos complicados, aqui vai uma boa indicação. Longe de ser um livro para profissionais da área, a obra explora técnicas de treinamento, esclarecendo princípios como a sobrecarga progressiva, a variabilidade e a individualidade biológica.

Ele também explica os mecanismos da hipertrofia muscular e os diferentes métodos avançados de treinamento, dividindo-os em categorias de acordo com o tipo de estresse que enfatizam: tensional, metabólico, mistos e indefinidos. Apesar de não se aprofundar tanto nos temas, ele fornece uma boa base para futuras leituras e estudos.

9) Prescrição e periodização do treinamento de força em academias

Autores: Jonato Prestes, Denis Foschini, Paulo Marchetti, Mario Charro e Ramires Tibana

Aqui vai um excelente livro de musculação para quem é professor de educação física, personal trainer ou dono de academia. Escrito por renomados especialistas na área, a obra introduz os fundamentos da fisiologia e da biologia molecular e segue com as estratégias mais avançadas de prescrição e periodização do treinamento. 

Essa edição traz um capítulo exclusivo sobre como utilizar as teorias da psicologia do coaching para melhorar o atendimento aos clientes e aumentar a adesão ao exercício físico. O livro também apresenta uma análise crítica dos métodos de treinamento publicados em meios não científicos, o que ajuda a separar o que é eficaz do que é apenas modismo. Leitura essencial para quem busca se destacar nesse mercado!

10) Nutrição na hipertrofia muscular: O que a ciência diz? 

Autor: Higor Almeida Cordeiro Nogueira

Embora não seja um livro sobre treinamento, cabe muito bem nessa lista, visto que a alimentação é um dos pilares da hipertrofia muscular. Esse título se propõe a desmistificar as crenças populares e os mitos alimentares que ainda persistem no mundo da musculação. 

O autor se baseia em estudos científicos para abordar os aspectos fisiológicos, bioquímicos e nutricionais envolvidos na hipertrofia muscular, fornecendo informações sobre carboidratos, proteínas, lipídios, aminoácidos e suplementação. Ideal para quem está começando a se interessar por nutrição esportiva. 

Com apenas 90 páginas, Nutrição na hipertrofia muscular é uma leitura rápida e dinâmica, perfeita para quem não tem muito tempo disponível. Esse livro sobre musculação está disponível apenas na versão Kindle e você pode ler de graça com a assinatura Kindle Unlimited.