Os sinais de autossabotagem são comportamentos conscientes ou inconscientes que atrapalham a realização de sonhos e metas. Como aquele famoso tiro no pé que você dá quando chama uma pizza à noite após passar o dia todo firme na dieta, ou quando não consegue acordar cedo para fazer a prova do concurso para a qual tanto estudou.
Enfim, quem nunca se frustrou por fazer uma única cagada que bota a perder dias ou até meses de trabalho duro? Esses exemplos comuns mostram que podemos agir como nosso maior inimigo, sabotando nosso próprio progresso 😣
No entanto, os sinais de autossabotagem são ainda mais traiçoeiros quando passam despercebidos. Por isso, nesse artigo vamos desmascarar esses comportamentos, revelando como identificá-los e, mais importante, como se livrar deles. Fique por aqui e confira estratégias eficazes, dicas e, no final do artigo, indicações de bons livros que vão te ajudar nessa jornada!
O que é autossabotagem?
Autossabotagem é um termo que se refere àquelas situações em que tomamos atitudes que atrapalham a realização de nossos objetivos. Isso pode acontecer de forma não intencional ou até mesmo consciente. Ou seja, você adota determinado comportamento mesmo sabendo que ele te afasta dos seus sonhos e metas.
As causas da autossabotagem podem estar ligadas à baixa autoestima, traumas do passado, crenças limitantes ou medos. Esse último pode ter várias facetas: medo do fracasso, medo do sucesso, medo do desconhecido… Aliás, não é incomum que vários desses fatores estejam relacionados.
Tipos de autossabotagem
Como vimos, a autossabotagem pode ser consciente ou inconsciente. O exemplo de autossabotagem consciente mais comum é aquele típico caso da pessoa que está decidida a perder peso, passa a semana toda firme na dieta. Mas, quando chega o final de semana, se rende às guloseimas e fast food, mesmo sabendo que essa atitude bota a perder todo o esforço da semana inteira.
Há também situações em que o comportamento sabotador ocorre de forma mais sorrateira. Um exemplo de autossabotagem não intencional é quando você não consegue acordar cedo no dia de uma prova importante, ou bate o carro a caminho de uma entrevista de emprego, e acaba perdendo sua grande oportunidade.
Comportamentos típicos da autossabotagem
Às vezes as coisas não dão certo porque nós mesmos puxamos nosso próprio tapete sem sequer perceber. Se você suspeita que esse seja o seu caso, ou de alguém que conhece, veja a seguir alguns comportamentos que podem ser sinais de autossabotagem:
Perfeccionismo
A busca por padrões excessivamente altos pode te paralisar, impondo uma barreira para o seu progresso. Logo, a busca por uma excelência inatingível, acaba sendo um tiro no pé, e reforça ainda mais a sensação de inadequação 😕
Procrastinação
Essa é uma das formas mais típicas de autossabotagem. Você adia projetos importantes sob as mais variadas justificativas ou gasta seu valioso tempo com tarefas menos relevantes a fim de fugir do que você sabe que precisa fazer para atingir suas metas.
Com isso, seu objetivo continua distante, confirmando suas crenças negativas sobre si mesmo e, mais uma vez, o ciclo de autossabotagem se reforça 😥
Justificativas para a falta de atitude: não posso x porque y
Essa também pode ser uma faceta do perfeccionismo e da procrastinação. A busca por justificativas para a falta de ação mantêm a pessoa presa na zona de conforto, impedindo o crescimento e a superação de desafios. Ex:
- “Não posso começar a academia agora porque estou muito ocupado no trabalho.”
- “Não posso abrir minha própria empresa porque meu plano de negócios ainda não está bom o suficiente.”
- “Não posso fazer dieta agora porque uma alimentação saudável custa muito caro.”
Sobrecarga de tarefas
Assumir mais responsabilidades do que se pode gerenciar é uma forma comum de autossabotagem no trabalho. Este comportamento pode ser motivado por uma necessidade de validação ou medo de dizer não. Além de causar estresse e esgotamento, traz a sensação de ser incapaz de lidar com as demandas.
Descontrole emocional
Geralmente associado a autossabotagem no amor. Quando finalmente encontra aquele certo alguém que sempre sonhou, você magoa a pessoa com uma reação impulsiva, explosões de raiva, traição ou crises de ciúmes que minam o relacionamento 💔
Vitimização
Atribuir a culpa dos insucessos a fatores externos também pode ser uma das armadilhas da autossabotagem. Isso porque quando você não assume sua responsabilidade, cria uma desculpa para a estagnação. Como a culpa é do chefe, do marido/esposa, do governo ou até mesmo do destino, você se põe em uma situação de impotência e passividade.
Como se livrar da autossabotagem?
Se identificou com algum (ou alguns) dos sinais de autossabotagem? Se sim, não desanime! Identificar esse padrão é essencial para superá-lo! Então prepare-se para dar a volta por cima. Veja a seguir como se livrar da autossabotagem.
Tenha clareza de seus objetivos
A falta de clareza é mãe da procrastinação. Por isso, o primeiro passo na direção da realização de um sonho é definir como é esse sonho. Qual é a sensação de realizá-lo? Que pontos são indispensáveis nesse cenário? Como você saberá que atingiu o objetivo?
Ter uma direção é clara ajuda a manter o foco, diminuindo as chances de se desviar por comportamentos autodestrutivos.
Identifique qual comportamento sabotador está impedindo de alcançar seu propósito
Reveja os itens listados no tópico sobre comportamentos típicos de autossabotagem e avalie se você se identifica com os exemplos. Além disso, algumas perguntas-chave podem ajudar a reconhecer sinais de autossabotagem:
- Meus comportamentos estão alinhados com meus objetivos e valores?
- Se não, o que me impede de tomar ações alinhadas com esses valores?
- O que posso fazer hoje para me aproximar do meu objetivo?
- Meus hábitos e pessoas do meu convívio estão me levando para mais perto ou mais longe do meu propósito?
- Quais desses hábitos e relacionamentos não fazem parte do meu cenário dos sonhos?
Observe e questione seus pensamentos
Muitos sinais de autossabotagem têm raízes em crenças negativas infundadas que aceitamos sem questionar. Aliás, na maioria das vezes, sequer nos damos conta deles. Assim sendo, é necessário tomar consciência desses padrões de pensamento a fim de resolvê-los.
A prática de meditação e técnicas de mindfulness são ferramentas eficazes tanto para o autoconhecimento, quanto no gerenciamento das emoções e pensamentos. Ao tomar consciência de seus pensamentos, perceba que nem sempre eles possuem fundamento.
Então, ao se deparar com pensamentos de incapacidade, preguiça de agir ou falta de autoconfiança, pergunte “isso é real? Com base em quê? De onde veio essa ideia?” Essa postura de questionar e desafiar as próprias impressões é uma das lições da filosofia estoica para uma vida mais feliz. Vale a pena colocar em prática!
Trace um plano de ação com metas claras e alcançáveis
Ok, se você seguiu os passos anteriores, provavelmente já identificou ações que deve tomar para seguir na direção dos seus objetivos, bem como hábitos que vale mais a pena abandonar. Então, comece a fazer as mudanças necessárias.
Nesse sentido, duas coisas são essenciais: que você aja agora e que comece pequeno. Ou seja, não tome decisões do tipo tudo-ou-nada. Isso porque, a única forma de manter a consistência é começar pequeno. Essa é a ideia central dos melhores livros sobre mudança de hábitos, como Hábitos Atômicos, de James Clear.
Então, se você quer começar a praticar atividade física regularmente para atingir o corpo dos sonhos, comece com 5 agachamentos ou 10 segundos de polichinelos. Quer se tornar um leitor ávido? Leia uma página de livro por dia. Parece ridículo? Bem, garanto que funciona!
Monitore seu progresso e comemore as pequenas vitórias
Acompanhar de perto o progresso é essencial para manter a consistência e também para ajustar seu plano caso seja necessário. A forma de realizar esse monitoramento depende de qual é o seu objetivo.
Se for mudar o corpo, você pode registrar as mudanças no peso, na composição corporal ou por meio de fotos de antes e depois, por exemplo. Se a intenção é poupar dinheiro para o carro novo ou a casa dos sonhos, você pode utilizar planilhas ou aplicativos de planejamento financeiro e acompanhar o rendimento de seus investimentos junto à sua corretora.
Verificar o progresso traz motivação e ajuda a manter o comportamento coerente com os objetivos de longo prazo. Aliás, quanto mais longo for esse prazo, mais importante se faz quebrá-lo em pequenos marcos ao longo do caminho e comemorar cada vitória.
Contudo, não seja tão rígido caso tenha algum deslize. Quebrou a dieta em um dia estressante? Recomece amanhã. Gastou dinheiro com algum item supérfluo? Registre a cagada financeira e retome o foco. É importante tomar nota das falhas a fim de entender padrões e evitar repeti-los. Porém, não use um desvio como justificativa para abandonar o projeto.
Considere buscar ajuda profissional
Os sinais de autossabotagem podem ser apenas a ponta de um iceberg, com origens em traumas profundos e questões intrincadas no subconsciente. Assim sendo, entenda que nem todo mundo vai conseguir resolver isso sozinho.
Além disso, a ajuda profissional oferece um ambiente seguro e de apoio para explorar suas emoções sem julgamento. Assim, ter um bom terapeuta para te dar a orientação adequada pode ser tudo o que você precisa para ter um progresso sustentável.
Identificar os sinais de autossabotagem é o primeiro passo para vencer esse padrão
Os sinais de autossabotagem são indícios de que o seu inimigo mais poderoso pode ser você mesmo! Nesse artigo, vimos que os comportamentos sabotadores podem ser explícitos, como quando você fura a dieta mesmo sabendo que vai se arrepender, ou quando age de forma injusta com a pessoa que ama.
Porém, nem sempre os comportamentos sabotadores são claros. Eles podem surgir disfarçados de perfeccionismo e procrastinação, acompanhados ainda de inúmeras justificativas, às vezes, até bem convincentes. Não caia nessa armadilha!
Se você chegou até aqui, espero que tenha identificado quais atitudes sabotadoras podem estar atrapalhando seu progresso e já esteja traçando seu plano para eliminá-las. Então, conforme prometido, confira na seção a seguir livros sobre autossabotagem que serão seus aliados nessa jornada!
Livros para vencer a autossabotagem
O ciclo da autossabotagem
Autor:es Stanley Rosner e Patricia Hermes
Junto com a romancista Patricia Hermes, o psicólogo Stanley Rosner, traz sua experiência de mais de 50 anos de atuação.
Nesse livro, ele explica como a autossabotagem se relaciona com traumas profundos, mostrando casos reais e orientando como identificar na própria vida as experiências passadas que podem originar comportamentos sabotadores, inclusive aqueles inconscientes.
Portanto, se você sente que precisa ir à fundo para desvendar esses padrões, esse é o melhor livro sobre autossabotagem para você.
Pare com essa merda
Autor: Gary John Bishop
Se você já identificou comportamentos sabotadores conscientes na sua vida e precisa de uma ajuda para mudar esses padrões, o livro sobre autossabotagem ideal para você é Pare com essa merda, de Gary John Bishop.
O título do livro já dá uma pista de como é a narrativa, então prepare-se para alguns tapas na cara e choques de realidade, sem panos quentes por cima! O autor coloca o dedo na ferida e convoca o leitor a assumir a responsabilidade pelos próprios atos e pelas mudanças necessárias.
Quebrando o hábito de ser você mesmo
Autor: Joe Dispenza
O dr Joe Dispenza costuma dizer que os comportamentos autodestrutivos não são autossabotagem, mas sim apenas seu velho eu assegurando a sua permanência na zona de conforto. Isso porque ficamos viciados nas velhas crenças e emoções associadas a elas, inclusive no sofrimento que eles nos causam.
Por isso mudar costuma ser tão difícil! Segundo o autor, para atravessar o rio da mudança, é necessário estar disposto a encarar o desconforto que o desconhecido traz. O livro Quebrando o hábito de ser você mesmo dá as ferramentas para a mudança, unindo ciência e espiritualidade. Esse é um dos melhores livros para quem quer vencer a autossabotagem!
Hábitos Atômicos
Autor: James Clear
Falando em hábitos, impossível não indicar esse best-seller! Hábitos Atômicos é um manual para obter grandes feitos, construídos por meio de pequenas e sustentáveis ações no dia a dia. Afinal, o sucesso é feito de consistência nos hábitos certos.
Esse livro dá as leis da construção de hábitos, as quais você pode implementar para cultivar qualquer hábito. Ele também explica como funciona a inversão das leis, ou seja, o passo a passo para eliminar qualquer mau hábito. Um livro indispensável, transformador e gostoso de ler!
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