Top 10 melhores livros sobre meditação

1) A Ciência da meditação 

Autores: Daniel Goleman e Richard J. Davidson

 Nessa obra, Daniel Goleman, renomado autor do livro Inteligência Emocional, e Richard J. Davidson, neurocientista de destaque, unem suas expertises para esclarecer os efeitos da meditação sobre o cérebro e o bem-estar. O livro analisa, com rigor científico, os benefícios e limitações das técnicas meditativas. 

Os autores mostram que, embora mesmo iniciantes possam se beneficiar da meditação, os efeitos mais profundos só se manifestam com anos de prática consistente. Eles explicam as mudanças neurológicas que ocorrem em meditadores experientes, destacando como essas transformações podem influenciar a resiliência emocional e capacidade de concentração. 
Segundo depoimentos online, esse livro de Daniel Goleman não é um guia para aprender a meditar, mas é esclarecedor para quem quer entender os mecanismos cerebrais envolvidos na meditação e o que esperar ao implementá-la na rotina. Ideal tanto para curiosos quanto para praticantes em todos os níveis de experiência. Contudo, vale pontuar que seu conteúdo técnico pode desagradar a quem busca uma abordagem mais prática.

2) Atenção plena (Mindfulness): Como encontrar a paz em um mundo frenético 

Autores: Mark Williams e Danny Penman

Se você quer um livro sobre mindfulness que te ensine a meditar, aqui vai minha indicação. Atenção plena (Mindfulness) traz um programa de oito semanas com exercícios práticos para você iniciar as suas sessões de forma consistente. Além das orientações escritas, a obra inclui 8 meditações guiadas em áudio, disponibilizadas para download através de um link.

O método proposto é baseado no programa de Redução de Estresse Baseado em Mindfulness (MBSR), amplamente validado por pesquisas científicas. Esse é um ótimo título para iniciantes, pois além de trazer esclarecimentos básicos sobre mindfulness, conta com uma metodologia fácil de implementar. As meditações em áudio são curtas, podendo caber até mesmo em rotinas mais atribuladas.   

Super bem avaliado e entre os mais vendidos sobre o tema, esse livro ainda conta com a recomendação de Daniel Goleman, um dos maiores especialistas em meditação para melhora do foco. Em comentários online, leitores elogiam a abordagem acessível do livro, e relatam melhorias observadas após as práticas propostas, como redução da ansiedade e reatividade, suporte emocional e sono mais reparador. 

3) Meditação é mais do que você pensa  

Autor: John Kabat-Zinn

Jon Kabat-Zinn, pioneiro na integração entre meditação e ciência ocidental, é um dos maiores divulgadores do mindfulness. Criador do programa de Redução de Estresse Baseado em Mindfulness (MBSR), Kabat-Zinn tem o propósito de desmistificar a meditação e mostrar como ela pode transformar nossa relação com o estresse, ansiedade e até com outras pessoas.

O autor defende que não é preciso buscar perfeição ou “esvaziar a mente” para meditar; o importante é cultivar uma postura aberta e compassiva. Ele trata a meditação como um modo de ser, em vez de apenas uma prática breve, e mostra como aderir a essa filosofia de vida, mesmo que você seja cético ou tenha uma vida muito corrida. 

Segundo relatos online, a obra não apresenta viés religioso, embora aborde temas como carma, dharma e consciência. Assim, é um ótimo livro de meditação para quem busca uma abordagem científica e imparcial da meditação mindfulness para reduzir a ansiedade. Ideal tanto para iniciantes quanto para quem já pratica.

4) 10% mais feliz 

Autor: Dan Harris

Aqui vai mais uma indicação interessante para quem está tendo seus primeiros contatos com a meditação e quer entender como ela pode impactar a vida de uma pessoa real no mundo moderno. Nesse livro, você vai conhecer a história de Dan Harris, um jornalista que encontrou no mindfulness o suporte emocional de que necessitava após entrar em colapso em um programa de TV ao vivo.

O grande mérito do livro está na abordagem realista e despretensiosa que Harris emprega para falar sobre mindfulness. Inicialmente cético e até mesmo sarcástico em relação à prática, ele apresenta sua evolução com honestidade e bom humor, contando sobre suas experiências com professores, retiros e livros de meditação. 

Ele ainda derruba a ideia de que a meditação é algo místico ou exclusivo para pessoas espiritualizadas, mostrando que, na prática, ela é uma ferramenta acessível e eficaz para melhorar o bem-estar. Essa é uma leitura levinha, fluida e gostosa, mas também cheia de insights úteis, especialmente para curiosos e iniciantes na meditação.

5) A arte da meditação  

Autor: Matthieu Ricard

Esse livro é ideal para quem busca por evolução espiritual por meio da meditação, independente da religião. Ricard, um ex-cientista que se tornou monge budista, combina seu conhecimento acadêmico em biologia molecular com décadas de prática meditativa no Himalaia, compartilhando ainda sua experiência pessoal e estudos no budismo tibetano.

Ou seja, você pode esperar dessa obra uma abordagem riquíssima sobre o tema. O livro aborda diferentes tipos de meditação, como a meditação analítica e a prática de atenção plena, com orientações para iniciantes e reflexões filosóficas. Logo, seu principal diferencial em comparação aos livros indicados acima, está na sua ênfase em aspectos espirituais e éticos, indo além dos benefícios científicos.

6) O livro completo da meditação 

Autor: Osho

Osho, um dos mestres espirituais mais influentes do século XX, apresenta em seu livro métodos diferentes da prática tradicional de sentar em silêncio, incluindo exercícios dinâmicos que envolvem movimento, respiração e som. Assim, pode ser uma abordagem interessante para pessoas que têm dificuldade em se concentrar ou ficar paradas.

Outro ponto legal é que ele trata a meditação como uma prática que pode ser integrada ao dia a dia, em vez de algo reservado para momentos específicos ou contextos espirituais. Além disso, Osho oferece explicações sobre origem, propósito e aplicação de cada técnica apresentada, permitindo que você escolha aquelas que mais se alinham com suas preferências e objetivos pessoais.

Por outro lado, um aspecto negativo apontado por avaliadores é que algumas meditações do livro requerem o acompanhamento de músicas não incluídas na obra. Assim, é necessário adquirir esses áudios separadamente, através de um link indicado no livro, o que pode ser um ponto de frustração para alguns leitores.

7) Mente Zen, mente de principiante

Autor: Shunryu Suzuki

Essa obra clássica introduz os princípios do zen-budismo, ideal para quem quer se familiarizar com a meditação zazen. O livro se baseia em palestras ministradas pelo autor, com ensinamentos sobre a importância de abordar a vida e a meditação com a mente de um principiante — ou seja, com abertura, curiosidade e ausência de preconceitos, a fim de transcender o ego e alcançar a plena atenção e serenidade.

Portanto, esse livro não se limita a técnicas de meditação; ele explora conceitos como a impermanência, o desapego e a interconexão entre todos os seres. Perceba que, diferente de livros que focam nos benefícios práticos, como redução de estresse ou melhora no foco, Suzuki trata a meditação como um caminho de autodescoberta e transformação espiritual.

Assim sendo, Mente zen, mente de principiante não é um livro sobre meditação para quem visa uma abordagem técnica, científica ou lógica, mas sim para quem busca pela dimensão espiritual e filosófica da prática meditativa.

8) A Prática da meditação essencial  

Autor: Dalai Lama

Aqui vai mais uma indicação para interessados no budismo. Essa obra, escrita por ninguém menos que o próprio Dalai Lama, trata sobre a meditação tibetana baseada no sistema da Grande Completude (Dzogchen). Nela, o líder espiritual dá uma introdução a essa prática milenar, que visa levar o praticante a um estado de clareza mental, através da meditação e do entendimento da impermanência.

A simplicidade e a compaixão que caracterizam os discursos de Dalai Lama permeiam o texto, tornando os conceitos mais compreensíveis para leitores ocidentais. Além disso, o livro aborda a importância de cultivar qualidades como calma, sabedoria e altruísmo, mostrando como a prática meditativa pode ser um caminho para uma vida mais harmoniosa.

Embora A prática da meditação essencial tenha como base o budismo tibetano, seus ensinamentos transcendem barreiras culturais. Assim, é um ótimo livro para quem quer aprender técnicas de meditação e também compreender a filosofia budista com a orientação de um dos maiores mestres da atualidade.

9) Medicina e meditação: um médico ensina a meditar 

Autor: Roberto Cardoso

Se você prefere aprender sobre meditação de forma dissociada de qualquer aspecto religioso, Medicina e Meditação pode ser o título ideal para você. Escrito por Roberto Cardoso, um médico experiente e praticante de meditação há anos, o livro explica sobre os benefícios dessa prática à saúde física e mental.

O autor dá o embasamento teórico e também cumpre a promessa da capa do livro: te ensina a meditar por meio de um programa prático de 5 meses. Ele explica os mecanismos fisiológicos que tornam a meditação tão eficaz para lidar com o estresse, melhorar a qualidade do sono e fortalecer o bem-estar geral. Tudo isso em linguagem acessível, embora trate a meditação de forma mais técnica.

10) A Caminhada da Meditação  

Autor: Tadashi Kadomoto

 Confira agora mais uma opção de livro instrutivo para aprender a meditar. A Caminhada da Meditação tem a proposta de guiar suas práticas meditativas ao longo de 21 dias. Outro ponto legal desse livro é que ele é interativo, com espaços para que você registre suas experiências e reflexões ao longo do processo. Essa característica torna a leitura mais envolvente e pessoal, sendo bem elogiada por avaliadores online.

O livro apresenta uma abordagem simples, acessível e moderna, adaptada às necessidades do público atual. Além disso, o programa de 21 dias é estruturado para criar o hábito de meditar de forma gradual, ajudando o leitor a implementar a prática na rotina. Logo, pode ser especialmente útil para iniciantes.