Top 10 lições do estoicismo para uma vida mais feliz

As lições estoicas para viver melhor têm sido fonte de orientação para aqueles que buscam uma vida mais feliz, significativa e equilibrada. Originária do século III a.C., na Roma e Grécia Antiga, a filosofia estoica oferece um conjunto de princípios atemporais que podem transformar nossa maneira de pensar, agir e enfrentar os desafios da vida moderna. 

Aliás, os ensinamentos estoicos continuam mais atuais do que nunca em pleno século XXI. E você pode adotar essas pérolas de sabedoria na sua rotina hoje mesmo para cultivar uma vida muito mais plena e feliz, seja qual for o seu contexto atual.

Então fique por aqui, pois neste artigo, exploraremos as 10 melhores lições do estoicismo para ter uma mentalidade resiliente, encontrar serenidade no caos e descobrir um sentido mais profundo de contentamento e propósito em nossas vidas. Vale a pena conferir!

Conheça 10 ensinamentos estoicos para viver com mais leveza e bem-estar

O estoicismo é uma filosofia de vida baseada nos ensinamentos de grandes pensadores da Antiguidade como Epicteto, Marco Aurélio e Sêneca.

Vários desses ensinamentos estão presentes nos principais livros best-sellers da atualidade e também vêm sendo propagados por diversos influencers e personalidades bem-sucedidas. 

Embora esses conceitos sejam simples e plausíveis em qualquer contexto de vida, aplicá-los na prática pode ser desafiador. Requer dedicação e disciplina, assim como a maioria das coisas que valem a pena na vida 😉 Veja a seguir algumas das melhores lições do estoicismo que você pode utilizar hoje mesmo para viver melhor.

Leia também: Melhores livros sobre estoicismo para iniciantes

1) Viva o momento presente

Na filosofia estoica, concentrar-se no momento presente envolve estar atento e concentrar-se no que é real e está dentro do controle. Em outras palavras, esse preceito nos diz que o presente é o único momento que realmente possuímos.

“Nunca deixe o futuro perturbar você. Você o enfrentará, se necessário, com as mesmas armas da razão que hoje o preparam contra o presente.”- Marco Aurélio

Para os estoicos, cultivar a atenção plena no momento presente permite tomar decisões mais informadas, encontrar contentamento no agora e viver de forma mais autêntica, alinhando suas ações com seus valores e princípios.

Você já deve ter ouvido a frase “ansiedade é excesso de futuro, e depressão é excesso de passado”. Claro que esta é uma descrição rasa e simplista de dois quadros complexos. Mas, não deixa de ter um fundo de verdade. 

Quando tiramos nosso foco do passado e do futuro para viver estritamente o momento presente, somos capazes de nos libertar da maioria dos nossos fantasmas. 

Além disso, a atenção plena no agora nos permite estabelecer vínculo genuíno com as pessoas ao nosso redor e um maior alinhamento com a ordem natural das coisas.

2) Questione suas impressões

Só porque sua mente te diz que algo é ruim ou negativo, você não precisa concordar imediatamente.

A cada momento, nossa mente recebe milhares de informações, as quais ela precisa analisar, compreender e categorizar para tirar conclusões em frações de segundo. 

Seria muito precipitado de nossa parte não considerar que ela esteja sujeita a erros, não é mesmo? Por isso, uma parte essencial do modo de vida estoico é não agir imediatamente com base nas primeiras impressões. Mas parar por um momento e se perguntar “isso é verdade? Com base em quê?”

“Não deixe que a força de uma impressão tire o seu equilíbrio quando ela se abater sobre você pela primeira vez; diga apenas: impressão, espere um momento; deixe-me ver quem você é e o que representa. Deixe-me testá-la.”- Epicteto

Muitas vezes nossos medos e ansiedades estão baseados em crenças equivocadas, viéses ou até mesmo falta de informação. Então, quando esses sentimentos surgirem, pergunte-se qual é a origem deles. Busque informações objetivas e outras perspectivas possíveis. Há grandes chances de que você descubra que suas impressões iniciais estavam erradas.

3) Pratique a visualização negativa: imagine o pior cenário possível

A visualização negativa, também referida como “premeditatio malorum” é uma técnica da filosofia estoica que consiste em imaginar eventos negativos possíveis. Os principais objetivos dessa prática são:

• aumentar a apreciação pelas coisas que valorizamos e que costumam passar despercebidas no dia a dia (saúde, conforto material, presença de nossos entes queridos);
• contemplar cenários negativos possíveis para diminuir o poder deles sobre as emoções e reações de uma pessoa;
• Treinar a resiliência frente a cenários considerados negativos;
• Preparar-se para agir de forma racional, em vez de reagir de forma emocional, caso o pior aconteça.

“O que é completamente inesperado é mais esmagador em seus efeitos, e o inesperado aumenta o peso de um desastre. Esta é uma razão para garantir que nada nos pegue de surpresa. Devemos projetar nossos pensamentos à nossa frente a todo momento e ter em mente todas as eventualidades possíveis, em vez de apenas o curso usual dos eventos.”- Sêneca

Antecipar eventos negativos e preparar-se para eles é uma atitude coerente, pois ajuda a fortalecer a resiliência emocional e a capacidade de enfrentar os desafios com serenidade. Sem contar que essa abordagem permite tomar ações preventivas para reduzir os riscos ou minimizar possíveis danos.

4) Pare de ficar imaginando sempre o pior

Vish, ficou confuso? Não, isso não é uma contradição. A ideia aqui é que, depois de aplicar o premeditatio malorum descrito acima, você já pode parar de vez de ficar pensando nos piores cenários possíveis, especialmente se esses pensamentos te fazem sofrer por antecipação.

“Sofremos mais na imaginação do que na realidade.”- Sêneca

Os estoicos ensinam a distinguir entre aquilo que é verdadeiramente bom (virtude) e o que é verdadeiramente mau (vício), e considerar todo o resto como indiferente. Isso significa que muitas das coisas que tememos ou imaginamos como negativas podem ser consideradas indiferentes, e, portanto, não valem nossa preocupação excessiva.

Uma abordagem útil para colocar esse ensinamento estoico em prática é observar os eventos da vida de uma perspectiva mais universal ou de longo prazo. 

Isso pode ajudar a reinterpretar pensamentos negativos e perceber que muitas vezes as preocupações são triviais em uma escala mais ampla.

Uma dica legal que aprendi é olhar para as nossas preocupações e se perguntar qual será o efeito desses eventos temidos daqui a 5 ou 10 anos, por exemplo. 

Olhando por essa perspectiva, você percebe que se aquela pessoa não responder à sua mensagem, ou se você chegar atrasado naquele compromisso, o real impacto disso na sua vida, como um todo, é insignificante. Então, para quê ficar se torturando ao vivenciar esse evento na imaginação?

5) Assuma o controle sobre seus sentimentos

Um dos melhores ensinamentos estoicos para ser mais feliz é assumir o comando dos nossos sentimentos, em vez de permitir que eles sejam determinados pelas atitudes e opiniões das outras pessoas.

“Se alguém entregasse teu corpo a um transeunte, você ficaria furioso. No entanto, você entrega sua mente a qualquer um que apareça, permitindo que a abusem, deixando-a perturbada e aflita. Não sente vergonha disso?”- Epicteto

A frase acima é tão impactante e transparente que não dá nem espaço para dúvidas. Mas ainda assim ela pode ser complementada por outra pérola de sabedoria do mesmo autor:

“Qualquer pessoa capaz de te irritar se torna teu mestre; ela só pode te irritar quando você permite a si mesmo ser perturbado por ela.” – Epicteto

Somos tão acostumados a viver de forma reativa que acabamos esquecendo que temos total controle sobre nossos sentimentos. Ninguém pode te deixar triste, irritado ou feliz, a menos que você permita. 

Por outro lado, você pode decidir ativamente sentir-se feliz, calmo, ou até mesmo optar por não responder de forma emocional.

6) Pratique o desapego das circunstâncias externas- aceite o que não pode controlar 

Além de não entregar aos outros o poder sobre nossa mente, o estoicismo também nos ensina a não deixar que as circunstâncias externas ditem nossos sentimentos e emoções.

Coisas como nossos pensamentos, atitudes e ações estão dentro do nosso domínio, enquanto eventos externos, como o clima, a opinião de outras pessoas ou acontecimentos políticos, estão além do nosso controle. 

Aceitar essa dicotomia nos ajuda a concentrar nossa energia no que podemos controlar e a liberar preocupações sobre o que não podemos.

“Não espere que tudo aconteça como você deseja, mas sim que tudo aconteça como realmente acontecerá – então você será feliz.” – Epicteto

A filosofia estoica ainda ressalta que a natureza do universo é de constante mudança e impermanência. Portanto, tentar controlar ou resistir às circunstâncias externas é inútil. 

Em vez disso, devemos aceitar e nos adaptar às mudanças inevitáveis da vida. Acredite, essa atitude vai ajudar você a reduzir a ansiedade e o apego emocional às circunstâncias externas, permitindo maior paz interior.

7) Ame a vida do jeito que ela se apresenta 

A sabedoria estoica sugere não apenas aceitar passivamente o destino, mas desenvolver um amor ativo por tudo o que a vida traz, seja positivo ou negativo. A ideia é reconhecer que tudo o que acontece é necessário e parte da ordem natural do universo, e encontrar beleza e valor nisso. 

Afinal, tudo o que ocorre contribui para a totalidade da existência. Essa atitude implica em uma aceitação profunda e afirmativa do presente, sem arrependimentos ou desejos de mudanças no passado ou no futuro. 

“Aceite as coisas que o destino te traz e ame as pessoas com quem o destino te une, mas faça isso de todo o coração.”- Marco Aurélio

Na prática, se você olhar para seu passado, verá que muitas adversidades trouxeram aprendizados e oportunidades de valor inestimável para sua vida. Tendo isso em mente, permita-se amar a vida do jeito que ela se apresenta, inclusive com seus percalços.  

8) Pare de ver os “problemas” como problemas

Nada é bom ou mau. Então, não acredite tanto assim nos seus pré-julgamentos. Nós decidimos que história vamos contar a nós mesmos, ou se vamos contar.

Só porque algo parece não ter solução, não significa que realmente não tenha. Significa apenas que você não está enxergando a solução através do seu ponto de vista atual. No entanto, você pode escolher encontrar benção e oportunidades em qualquer situação, por mais negativa que pareça.

“Escolha não ser prejudicado e você não se sentirá prejudicado. Não se sinta prejudicado e você não será.”- Marco Aurélio 

Uma das melhores lições dos estoicos para viver melhor é a de que podemos escolher nossa resposta a qualquer situação. Podemos optar por ver os desafios como obstáculos intransponíveis ou como oportunidades de crescimento e desenvolvimento pessoal. 

“Cada dificuldade na vida nos apresenta uma oportunidade de olhar para dentro e invocar nossos próprios recursos internos submersos. Os desafios que suportamos podem e devem nos apresentar nossas forças.” – Epicteto

9) Conhece-te a ti mesmo 

Conhecer a nós mesmos nos permite reconhecer nossas forças e fraquezas, nossos valores e objetivos, e nos ajuda a tomar decisões mais alinhadas com nossos verdadeiros desejos e aspirações. 

Aliás, não há como praticar o autodomínio, um dos pilares do estoicismo, sem primeiro olhar para dentro com olhar curioso e tolerante.

“Enquanto não observa o que se passa na mente dos demais, raramente se viu um homem infeliz; aquele, porém, que não observa o que se passa em sua própria mente, será necessariamente infeliz.”-Epicteto

Ao praticarmos o autoconhecimento e a autoconsciência, somos capazes de identificar os padrões de pensamento negativo, os hábitos prejudiciais e as crenças limitantes que podem estar nos impedindo de viver uma vida plena e satisfatória. 

Reserve um tempo todos os dias para refletir sobre suas ações, pensamentos e emoções. E quando algum deles aparecer de forma repentina, observe-o. Preste atenção nos seus instintos e emoções. Questione-os. Estude a si mesmo com a curiosidade de uma criança. 

10) Reflita sobre a brevidade da vida

Um dos conceitos básicos do estoicismo pode ser resumido na expressão “memento mori”, que significa “lembre-se de que morrerá“. Parece mórbido? Bem, isso depende da sua percepção 

No estoicismo, o memento mori é um convite a focar em coisas que realmente importam, e a não se deixar levar por preocupações fúteis. Em outras palavras, o lembrete constante da mortalidade é uma ferramenta para se manter fiel aos valores essenciais para ter uma vida significativa.

“Deve-se aprender a viver por toda a vida, e, por mais que você se admire, toda a vida é um aprender a morrer.” – Sêneca

Contemplar a brevidade da vida pode ajudar você a dar um zoom out para tirar o foco da busca por gratificação imediata e tomar decisões realmente alinhadas ao seu propósito de vida. Isso vale para as escolhas profissionais, de relacionamento e até de entretenimento.

Adote hoje mesmo os melhores ensinamentos estoicos para uma vida mais feliz

Neste artigo você conheceu alguns dos pilares da sabedoria estoica, como viver o momento presente, praticar o autoconhecimento e domínio das próprias emoções e preparar-se para os possíveis desfechos indesejados, mas sempre aceitando com tranquilidade o que a vida trouxer e buscando ajustar a percepção para encontrar as oportunidades nos desafios.

Espero que este artigo tenha sido inspirador e despertado seu interesse em aplicar as lições do estoicismo na sua vida! Se sim, fique à vontade para salvar e compartilhar essa página. E, se quiser aprender mais sobre o tema, veja algumas dicas de livros maravilhosos no quadro abaixo!

Até a próxima!

Quer saber mais sobre o tema?

Dicas legais de livros, vídeos, filmes…

O obstáculo é o caminho

Autor: Ryan Holiday

Se você está tendo seus primeiros contatos com a sabedoria estoica e quer um livro em linguagem atual e fácil de ler, pode apostar no Ryan Holiday, um dos maiores propagadores dessa filosofia atualmente.

Minha recomendação é O Obstáculo é o Caminho, um livro leve e gostoso de ler, mas repleto de passagens impactantes que vão mudar a sua forma de ver a vida e as adversidades.

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Meditações

Autor: Marco Aurélio

Se você prefere beber a água direto da fonte e não se desanima com leituras mais complexas, vale a pena ler esse grande clássico do estoicismo.

Meditações é baseado nas anotações do próprio Marco Aurélio para si. A obra condensa alguns dos principais pilares da filosofia estoica, sendo um ótimo candidato a livro de cabeceira.

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Sobre a brevidade da vida

Autor: Sêneca

Outro clássico indispensável para quem quer entender o modo de pensar estoico. Sêneca foi um dos mais notáveis pensadores da Antiguidade e muitos dos seus ensinamentos geraram obras que inspiram e milhares de pessoas ainda hoje.

Sobre a Brevidade da Vida é um livro curto, mas rico de sabedoria para a vida. Se você está disposto a questionar a sua existência, não vai se decepcionar.

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