Procrastinação tem cura!  5 dicas comprovadas para parar de enrolar e começar a agir

A procrastinação é um hábito que atinge praticamente todo mundo em algum momento. Esse comportamento, além de gerar frustração e ansiedade, pode prejudicar sua produtividade e atrasar a realização dos seus sonhos. Mas a boa notícia é que a procrastinação tem cura! — com as estratégias certas, é possível superá-la e retomar o controle da sua rotina.

Neste artigo, você vai descobrir a diferença entre procrastinação e preguiça, entender como suas emoções influenciam suas ações e aprender 5 dicas práticas para parar de adiar o que realmente importa. Vale a pena conferir!

Qual é a diferença entre preguiça e procrastinação? 

A diferença é que a preguiça é uma falta de disposição para fazer as coisas. Já a procrastinação é o adiamento deliberado de algo que sabemos que precisamos fazer, muitas vezes substituindo a tarefa por outra menos importante ou mais prazerosa.

A preguiça geralmente está associada a uma apatia ou desmotivação generalizada. É caracterizada por uma ausência de vontade de agir, mesmo quando não há obstáculos para tal. Essa situação pode estar relacionada a fatores físicos, emocionais ou psicológicos, como cansaço, falta de propósito ou até questões mais profundas, como depressão. Quem está com preguiça, costuma evitar o esforço de forma geral.

Por outro lado, a raiz da procrastinação costuma ser questões emocionais e psicológicas, como medo do fracasso, perfeccionismo, ansiedade ou até a falta de clareza sobre como começar uma tarefa. O procrastinador não é necessariamente preguiçoso: muitas vezes, ele está ocupado, mas evita lidar com o que realmente importa. São sintomas da procrastinação:

• Priorizar tarefas menos importantes ou atividades de lazer em vez de cumprir obrigações importantes.
• Sentir-se sobrecarregado ou ansioso ao pensar na tarefa que está sendo adiada.
• Planejar demais e agir de menos, investindo tempo excessivo em organizar, mas não executar.
• Dar justificativas para o adiamento, como “eu trabalho melhor sob pressão”.
• Sentir culpa ou frustração por conta desse comportamento.

A diferença crucial é que a procrastinação envolve uma batalha interna entre o querer e o fazer, enquanto a preguiça é uma ausência de motivação que nem chega a iniciar essa luta.

Leia também: Melhores livros para se libertar da procrastinação

Como parar de procrastinar?

A procrastinação causa ansiedade, estresse, mina a sua autoconfiança e atrasa a realização dos seus sonhos. E para piorar, ela ainda pode criar um ciclo vicioso de culpa e frustração, impedindo você de aproveitar todo o seu potencial. Tudo de ruim, né? Então veja a seguir dicas comprovadas para parar de procrastinar e começar a agir!

1. Entenda suas emoções

Vencer a procrastinação começa com o autoconhecimento. Isso porque é bem comum que o hábito de adiar as tarefas esteja enraizado em emoções difíceis de identificar, como medo do fracasso, medo do que os outros vão pensar, ansiedade ou até mesmo a falta de conexão com o objetivo final. 

Investir no autoconhecimento permite que você compreenda suas reais motivações, sonhos e prioridades. Quando você tem clareza sobre o que importa para você, é mais fácil visualizar o propósito por trás de cada ação, e encontrar a motivação para executá-las.

Além disso, essa clareza te permite parar de se importar tanto com a opinião dos outros. Afinal, muitas vezes, a procrastinação é alimentada pela preocupação de como as suas escolhas ou resultados serão percebidos. Esse medo pode levar à paralisia, e, como resultado, você empurra para depois as decisões ou ações importantes. 

2. Defina seu objetivo e quebre em tarefas gerenciáveis

Quando você está diante de um projeto grande, que requer várias horas ou dias para finalizar, uma estratégia muito útil é dividi-lo em etapas menores e gerenciáveis. Isso porque, quando você transforma um grande objetivo em pequenas ações concretas, ele deixa de parecer assustador e se torna mais acessível. 

Além disso, estabelecer prazos realistas para cada etapa ajuda a eliminar desculpas como “não estou no humor para fazer isso agora”. Sem contar que ter prazos definidos cria um senso de compromisso, tornando mais fácil manter o foco, mesmo quando falta motivação. 

Uma forma de organizar suas metas é utilizar listas de tarefas ou aplicativos de planejamento. A magia dessa abordagem é que cada check na lista já traz um senso de progresso, tornando o trabalho mais motivador. 

3. Defina uma micro-meta e dê o primeiro passo

O conceito de micro-meta consiste em dividir uma tarefa ou objetivo maior em ações tão pequenas e simples que seja praticamente impossível não realizá-las. Essa estratégia funciona porque reduz a barreira inicial para começar algo, que muitas vezes é o ponto mais difícil para quem procrastina. 

A eficácia dessa abordagem está no fato de que quando você realiza uma pequena ação, como abrir um arquivo ou organizar os materiais necessários para uma tarefa, seu cérebro interpreta isso como um progresso, gerando motivação para continuar. Além disso, as micro-metas ajudam a burlar aquela resistência inicial que surge frente a atividades que parecem muito trabalhosas. 

Por exemplo, se você precisa escrever um relatório, comece com uma micro-meta como redigir apenas a introdução ou listar os tópicos principais. Se a tarefa é organizar um armário bagunçado, comprometa-se a arrumar apenas uma gaveta. Se quer criar o hábito de praticar exercícios físicos, a micro-meta pode ser caminhar por cinco minutos. Com o tempo, essas pequenas ações se acumulam e levam à conclusão de grandes objetivos, sem a sensação de esforço esmagador.

4. Crie um ambiente propício à ação 

Os melhores livros sobre hábitos dizem que o ambiente determina nosso comportamento de forma inconsciente e poderosa. Por isso, a forma mais inteligente de direcionar suas ações conforme seus objetivos é moldando seu ambiente para isso.

Você pode empregar essa estratégia, basicamente, de duas formas: tornar seu ambiente mais propício para a execução das ações desejadas, ou colocar barreiras entre você e aquelas atividades que você faz quando está procrastinando. Explico melhor a seguir:

Facilite a execução do que precisa ser feito

Para fazer isso, busque tornar mais simples e conveniente a realização das ações desejadas. Por exemplo, mantenha sua mesa de trabalho limpa e com os materiais necessários sempre à mão. Um ambiente organizado é mais convidativo e ajuda a reduzir a resistência.

Já se você quer criar o hábito de se exercitar, deixe a roupa de ginástica em um local visível e de fácil acesso, como ao lado da cama ou na porta do guarda-roupa. Quer beber mais água? Então tenha uma garrafa cheia sempre por perto. Além de lembrar de se hidratar, elimina o trabalho de ter que ir à cozinha se servir.

Entenda sua procrastinação e crie barreiras contra ela

Para isso, observe o quais são as suas válvulas de escape quando está enrolando para fazer o que precisa ser feito. E então, dificulte o acesso a esses maus hábitos. Por exemplo:

• Use aplicativos que limitam o tempo gasto em redes sociais ou bloqueiam sites que distraem;
• Deixe o smartphone em outro cômodo enquanto trabalha ou estuda;
• Desligue a TV da tomada, para que ligá-la exija mais esforço;
• Guarde o videogame em um armário fechado.

Essas barreiras criam atrito entre você e os comportamentos que o desviam do foco, facilitando a concentração nas tarefas que precisa realizar.

5. O mindfulness ajuda a desenvolver autoconhecimento e autocompaixão. Pratique! 

Por fim, entenda que, por mais que você se dedique em vencer a procrastinação, vai ter dias que serão mais difíceis, e, eventualmente, você irá falhar. Faz parte da condição de ser humano. Reconhecer que errar faz parte do caminho ajuda a reduzir a autossabotagem e a culpa, que, aliás, podem alimentar ainda mais a procrastinação. 

A aceitação não significa acomodação, mas sim aprender com os erros e seguir em frente com resiliência. Uma prática que pode te ajudar muito nessa jornada é o mindfulness, ou atenção plena. Essa abordagem consiste em observar seus pensamentos e emoções com desapego e sem julgamento. 

O mindfulness, pode ajudar você a lidar melhor com a autocrítica, e se desidentificar dela, além de compreender seus padrões e agir com clareza, em vez de reagir por impulso. Alguns minutos de meditação diária ou até mesmo exercícios de respiração consciente podem fazer toda a diferença no seu bem-estar.

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A chave para superar a procrastinação? Começar hoje

A procrastinação é um desafio comum que pode atrapalhar tanto a produtividade quanto a realização dos seus objetivos. No entanto, como vimos ao longo deste artigo, é possível vencê-la com estratégias práticas e algumas mudanças conscientes, como:

• entender suas emoções;
• definir objetivos claros;
• dividir grandes tarefas em marcos menores;
• criar um ambiente que favoreça a ação; 
• cultivar a autocompaixão e a resiliência– técnicas de mindfulness costumam ajudar.

Agora é com você! Coloque essas dicas em prática! 

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