A síndrome do impostor é um fenômeno psicológico que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, independentemente de idade, gênero ou nível de sucesso. Essa condição é caracterizada pela crença de que não se é tão bom quanto os outros acreditam e pelo medo de ser “desmascarado”.
A sensação de ser uma fraude pode trazer sentimentos de ansiedade, angústia, autovigilância, perfeccionismo excessivo e necessidade de estar constantemente provando o seu valor. Você se sente, ou já se sentiu assim?
Se sim, fique por aqui para entender os sintomas da síndrome do impostor e como lidar com eles. Nesse artigo, você vai encontrar insights esclarecedores, recomendações de bons livros e técnicas eficazes para superar a síndrome do impostor. Vale a pena conferir!
O que é a síndrome do impostor?
A síndrome do impostor é um fenômeno psicológico caracterizado por uma profunda sensação de inadequação e a crença persistente de que não se é tão competente ou talentoso quanto os outros acreditam.
Essa experiência internalizada de “falsidade” leva o indivíduo a duvidar de suas próprias conquistas e a temer que, a qualquer momento, seja descoberto como um impostor ou uma fraude.
Sintomas e características da síndrome do impostor
A síndrome do impostor pode se manifestar de várias maneiras, e os sintomas podem variar de pessoa para pessoa. No entanto, alguns sinais comuns incluem uma constante sensação de inadequação, mesmo diante de conquistas significativas, e o medo persistente de ser exposto como incompetente.
Muitas vezes, as pessoas que sofrem com essa síndrome têm dificuldade em reconhecer suas próprias habilidades, atribuindo seu sucesso a fatores externos, como sorte ou circunstâncias favoráveis.
Além disso, indivíduos com síndrome do impostor frequentemente se comparam aos outros de maneira desfavorável, acreditando que seus colegas são mais capazes e talentosos. Isso pode levar a sentimentos de isolamento e baixa autoestima, aumentando ainda mais a sensação de ser um fraudador.
Também podem estar presentes sentimentos de angústia e esgotamento, devido à constante necessidade de autovigilância e de provar o seu valor. Ainda, esse quadro pode levar ao perfeccionismo e procrastinação, que, por sua vez, podem culminar em um ciclo de autossabotagem, piorando a ansiedade.
Quem são as pessoas com maior chance de sofrer com a síndrome do impostor?
Embora a síndrome do impostor possa afetar pessoas de qualquer idade, gênero ou nível de sucesso, estudos indicam que grupos de maior vulnerabilidade social, como pessoas não brancas e a comunidade LGBTQIAP+, costumam ter maior predisposição a sofrer com essa condição.
A psicóloga Lisa Orbé-Austin, autora do livro Own Your Greatness: Overcome Impostor Syndrome (Assuma sua grandeza: supere a síndrome do impostor, em tradução livre. Infelizmente não há versão da obra em português até o momento), ainda destaca algumas situações que podem contribuir para o surgimento da síndrome do impostor. Em entrevista dada à revista Forbes, a Dra Orbé-Austin traça alguns perfis com maior associação a esse fenômeno:
- Crianças classificadas como inteligentes na infância, que, ao crescerem, se sentem pressionadas a lutar para manter essa identidade;
- o trabalhador que julga necessário se esforçar mais que a média para atingir resultados equivalentes;
- pessoas que não são consideradas de destaque, mas se veem na necessidade de alcançar sucesso para melhorar de vida, perfil conhecido como sobrevivente.
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Como superar a síndrome do impostor
“Não pense que você pode ser destemida com sua vida e com seu trabalho sem nunca desapontar ninguém. Não é assim que funciona.”
Brené Brown, no livro A coragem de ser você mesmo
Superar a síndrome do impostor é uma missão desafiadora, mas é possível com dedicação e as estratégias certas. Confira a seguir algumas dicas e técnicas eficazes que podem ajudar você a enfrentar e vencer essa condição:
Tenha consciência do problema e busque conhecimento
O fato de você estar aqui pesquisando sobre o assunto já é um bom sinal: demonstra que você tem consciência de que algo está errado e está buscando informações para entender e lidar com a síndrome do impostor.
Reconhecer e admitir que você está enfrentando esse desafio é o primeiro passo para superá-lo. Pois dessa forma, você abre espaço para o autoconhecimento e o crescimento pessoal.
“Enquanto você não se reconectar com sua história e reconhecer sua singularidade e seu valor, não estará cumprindo seu propósito. E aí, vai se frustrar por tentar caber no espaço que é do outro.”
Rafa Brites, no livro Síndrome da Impostora
Quanto mais você aprender sobre a síndrome do impostor e como ela está afetando sua vida, mais capacitado estará para combatê-la e cultivar uma maior autoconfiança. Ao final dese artigo, você encontrará indicações de livros que irão te ajudar a vencer a síndrome do impostor.
Monitore e analise seus pensamentos
Comece a observar atentamente os padrões de pensamento que surgem quando você se sente inadequado ou incapaz. Preste atenção aos momentos em que você duvida de si mesmo ou minimiza suas conquistas.
Registrar esses pensamentos em um diário pode ajudar a identificar padrões recorrentes e entender melhor as situações que desencadeiam os sentimentos de impostor.
“Acreditar que suas qualidades são imutáveis — o mindset fixo — cria a necessidade constante de provar a si mesmo seu valor.”
Carol Dweck, em Mindset
Desafie e questione seus pensamentos
Essa é uma das práticas utilizadas na filosofia estoica e muito útil para lidar com crenças limitantes, como a síndrome do impostor. Enquanto observa e analisa seus pensamentos, questione sua validade e precisão.
Tente olhar para as situações de uma perspectiva mais objetiva e imparcial. Ao se deparar com sentimentos de inadequação ou autocrítica, pergunte a si mesmo se há evidências reais para apoiar esses pensamentos. Muitas vezes, você vai perceber que eles não passam de percepções distorcidas.
Além disso, tenha em mente que é normal ter pensamentos negativos às vezes. Acontece com todo mundo. Então, pegue leve com você mesmo 😉
Reconheça e comemore suas conquistas
Considere as conquistas e sucessos que você alcançou até agora. Pessoas com síndrome do impostor tendem a minimizar suas realizações e exagerar suas falhas. Desafiando essa tendência, você pode começar a construir uma autoimagem mais positiva.
Que tal criar rituais de celebração para marcar suas vitórias e marcos importantes? Isso pode incluir desde uma simples reflexão sobre suas realizações até comemorações mais elaboradas, como sair para jantar ou fazer algo especial para si mesmo. Ao incluir essas celebrações na sua rotina, você fortalece sua resiliência e motivação para continuar avançando, mesmo nos momentos de dúvida.
Busque apoio
Não fique sofrendo sozinho. Conversar com amigos, familiares ou colegas de confiança sobre seus sentimentos pode proporcionar um grande alívio, mostrando que você não está sozinho em suas lutas.
Além do apoio emocional, compartilhar suas experiências com pessoas que se importam com você pode trazer uma nova perspectiva sobre seus desafios.
Também não hesite em procurar apoio profissional. Um terapeuta treinado pode oferecer orientação individualizada e técnicas eficazes para enfrentar a síndrome do impostor. Além disso, uma boa terapia costuma fornecer um ambiente seguro para explorar suas emoções e pensamentos, oferecendo suporte e encorajamento ao longo do processo de crescimento pessoal.
Vencendo a síndrome do impostor passo a passo
Enfim, a síndrome do impostor é uma barreira dolorosa, mas não é uma sentença permanente. Ao longo deste artigo, exploramos estratégias e técnicas para enfrentar e superar essa condição.
Cabe ressaltar que superar a síndrome do impostor é um processo contínuo e que cada passo dado em direção à autoconfiança é uma vitória.
Ponha em práticas as dicas aqui apresentadas, e lembre-se de pegar leve com você mesmo. Afinal, é normal ter dúvidas e inseguranças. Com resiliência, você vai aprender a reconhecer e desafiar os pensamentos autodepreciativos, e encontrar a confiança para seguir em frente com fé em si mesmo.
Livros para superar a síndrome do impostor
Síndrome da impostora: Por que nunca nos achamos boas o suficiente?
Autora: Rafa Brites
Com uma abordagem franca e acessível, Rafa Brites compartilha nesse livro suas próprias experiências, lutas e desafios com a síndrome do impostor.
A narrativa é intimista, tem um clima de conversa com uma amiga: leve, sincero e com toques de humor. Há grandes chances de que você se identifique e sinta aquele conforto de não estar sozinha nessa.
A coragem de ser imperfeito
Autora: Brené Brown
Nesse livro, Brené Brown, desafia as noções convencionais de vulnerabilidade e coragem, oferecendo uma perspectiva transformadora sobre como aceitar nossa própria humanidade, com todas as nossas imperfeições e como encontrar coragem na exposição emocional.
A obra explora temas como medo, vergonha e imperfeição, com uma sinceridade reconfortante e uma narrativa agradável.
A coragem de ser você mesmo
Autora: Brené Brown
Essa obra propõe uma jornada de autoconhecimento e pertencimento, por meio de quatro práticas desenvolvidas com o propósito de nos conduzir de volta ao verdadeiro sentido de conexão.
Brown embasa seus argumentos com histórias reais, pesquisa científica e sua própria experiência, e nos convida a encarar a dúvida, insegurança e desconforto que acompanham a busca pela autenticidade.
Mindset: a nova psicologia do sucesso
Autora: Carol Dweck
Em Mindset, Carol Dweck mostra como as crenças sobre nós mesmos orientam nossa vida. Ele distingue os mindsets fixo e de crescimento. Ambos estão presentes em todos nós, em diferentes graus.
Ao cultivar o mindset de crescimento, abrimos espaço para lidar com os erros e fracassos como parte do processo de aprendizado, em vez de deixar que eles nos definam. Esse livro mudou minhas concepções sobre sucesso, fracasso, inteligência e competência. Recomendo fortemente!
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